Tartalom A lépéses aerobik megjelenése Alapvető lépések az aerobikban Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül Lépések a vezető lábcserével A lépés-aerobik alapvető lépései meglehetősen egyszerűek, a lényeg a megfelelő végrehajtás és a zene ritmusa. Ez a cikk az aerobikban alkalmazott alapvető lépéseket, valamint azok egymás utáni lebontását tárgyalja. A lépés-aerobika nagyban hasonlít a klasszikushoz, ezért…
Tartalom Klasszikus aerobika – rövid történelem Alapvető lépések a klasszikus aerobikban Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül Lépések a vezető lábcserével Következtetés Ez a cikk a klasszikus aerobik alapelemeinek tanulmányozására szolgál. Leírja az alapvető lépések végrehajtásának technikáját (egy soros kiterjesztéssel), valamint az angol nevüket, amelyeket néha olyan nehéz meghallgatni az oktató szájából. Miután elsajátította az…
Tartalom Röviden az otthoni aerob edzés hatékonyságáról Kardio gyakorlatok otthoni elvégzésének szabályai Aerob gyakorlatok otthon A kardio edzés azonnali hatása Ebben a cikkben arról fogok beszélni, hogy miként biztosíthatjuk a teljes értékű edzést otthon kardio gyakorlatok elvégzésével. Nem említek tudatosan olyan kardiogépeket, mint a futópad vagy a szobakerékpár. Mivel ennek a csodálatos sportfelszerelésnek a tulajdonosai…
Tartalom A rugalmasság fejlesztésének előnyei A rugalmassági gyakorlatok elvégzésének szabályai Példák a rugalmasság és a rugalmasság edzésére szolgáló gyakorlatokra A rugalmassági gyakorlatok segítenek elképesztő eredmények elérésében, még akkor is, ha nem olyan természetesek.. A veleszületett rugalmasság olyan minőség, amellyel nem minden ember büszkélkedhet. Hogyan alakíthatunk ki rugalmasságot azok számára, akik nem olyan szerencsések? Végül is…
Tartalom A maximális hatás elérése. Törődünk az egészséggel Az edzés megkezdése (példa egy leckére) A rugalmasság nem csak abban rejlik, hogy a kezével könnyen elérheti a padlót, vagy ülhet a zsinóron. A rugalmas hátlap felelős a harmonikus sziluett és a tökéletes testtartás kialakításáért. Ezenkívül felel a mozgások koordinálásáért, és elősegíti a kiváló eredmények elérését a…
Tartalom Előnyök és hátrányok Ellenjavallatok Nyújtás otthon és a folyosón ajánlások Leckék példája A nyújtás vagy nyújtás egy olyan gyakorlat, amely a rugalmasság fejlesztésére irányul. A nyújtás további hatása az egész test erős relaxációja. Ezért volt ez a képzés széles körben elterjedt és sok sportklub ütemtervében gyökerezik. A nyújtás egy univerzális edzés. Meg lehet valósítani…
A rugalmasság demonstrálásának egyik legszembetűnőbb módja a keresztirányú zsineg. Minden lány legalább egyszer, de meg akarta lepni másokt, és mindenekelőtt magát egy nyújtással és lenyűgözéssel. A zsineget sokféle testmozgásban használják – táncokban, harcművészetekben, ritmikus tornászoknál a zsineg hosszanti és keresztirányú, és a program kötelező eleme.. Annak érdekében, hogy üljön a keresztirányú zsinegre, sok erőfeszítésre lesz…
Tartalom A nyújtás előnyei Stretching gyakorlatok A nyújtás további előnyei Összegezve Nyújtás a fogyás érdekében – a legjobb kezdet a tökéletességhez vezető úton Az egész modern világot egyszerűen megszállottja a fogyás kérdése. Mindenütt ránk «leesik» információ a fogyás leghatékonyabb és legfejlettebb módszereiről, kezdve az étrendtől és a különféle edzésprogramoktól kezdve gyógyszereken és a nem hagyományos…
Tartalom Előnye és hátránya a lépés Különböző fokozatú edzések Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások Fontos szabályok Képzési példa A lépcsőn történő gyakorlatok izgalmas és dinamikus edzés, amely lehetővé teszi a test gyors átalakítását és a kitartás fejlesztését. Az aerobik viszonylag új területe gyorsan népszerűvé vált a sportklubok vásárlói körében, és hamarosan elérhetővé vált a házi feladatok…
A gyönyörű tónusú fenék nehéz munka önmaga számára. Csak a rendszeres edzésnek köszönhetően minden szépség képes lesz csábítani a rugalmas csábító fenéket. Ha nem elégedett a formájukkal, akkor elegendő néhány egyszerű, otthon könnyen elvégzhető gyakorlat, főleg rendszeresen elvégezni őket. A fenék gyors felszivattyúzása Mennyi ideig pumpálhatja a fenékét – az attól függ, hogy mi lesz…