Lépés aerobik – alapvető lépések a számla bővítésével

Tartalom

---

• A lépéses aerobik megjelenése
• Alapvető lépések az aerobikban
• Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül
• Lépések a vezető lábcserével

---

Ez a cikk az aerobikban alkalmazott alapvető lépéseket, valamint azok egymás utáni lebontását tárgyalja. A lépés-aerobika nagyban hasonlít a klasszikushoz, ezért valószínűleg sok név ismerős. De mégis, mint a fitnesz bármely irányában, itt is vannak sajátosságok..

Miután elsajátította ezeket az alapvető lépéseket, továbbmehet a bonyolultabb módosításokon, és a lépéses aerobik órák minden nap változatosabbá és érdekesebbé válnak.!

A lépéses aerobik megjelenése

Az ilyen fitneszterület, például a step-aerobik megjelenésének története nagyon nem triviális, és külön említést érdemel.

Egyszer egy ismert amerikai klasszikus aerobik oktató, Gene Miller megsérült a térdén. És mindannyian tudjuk, hogy egy profi edző számára minden sérülés valódi tragédia, és valójában a további teljes munka lehetetlensége.

A térdízület működésének helyreállítása érdekében az orvosok azt javasolták, hogy Jin járjon tovább a lépcsőn. A gyors gyógyulás érdekében Gene tökéletesen követte az ajánlásokat, és nagyon hamar meghökkent az elért eredményekről. A ízületi fájdalom elmúlt, és maga a Gene inspirálta a sikert, és úgy döntött, hogy a „lépcsőn járás” módszert alkalmazza profilaktikus alkalmazásra. Elkezdte változtatni a mozgásokat, lépéseket tett különböző irányokba, fordulásokat és egyéb elemeket.

Az ilyen osztályok fitneszklubokban való lefolytatásához speciális felszerelésre volt szükség, amely helyettesítheti a hírhedt lépéseket. Végül is nem épít lépcsőt a sportcsarnokokba? Így 1989-ben a Reebok kifejlesztette az egyedi Step Reebok platformot, és valódi áttörést tett a fitnesziparban.

A lépcsőállvány állítható magasságú, stabil és csúszásmentes. Tervezése lehetővé tette a lépcsők utánozását (emelkedések, lejtők, fordulások).

Ezután Gene Miller és egy másik fitneszsztár Kelly Watson közösen koreográfiát dolgozott ki az osztályok számára a lépcsőn. A koreográfiai elemek a klasszikus aerobikon alapultak, és lépéseket, kanyarokat, ugrásokat, lengő lábakat és karokat tartalmaztak, valamint különféle táncmozgásokat. A modern lépés-aerobikban a fő mozgások különböző lépések végrehajtásával járnak a lépcsőállványon és annak közelében.

Alapvető lépések az aerobikban

Mivel a lépés-aerobik a klasszikusból származik, a fő lépések neve nagyon hasonló, bár vannak jelentős különbségek.

Lépés-aerobikban nincs két lépés – legalább négy lépés. Végül is nem csak a padlón kell mozognunk, hanem fel kell lépnünk a peronon is.

A lépés-aerobik mozdulatokat úgy végezzük, hogy az egész lábat a lépcsőállványra helyezzük. Vigyázzon, ne ejtse le a sarkát, és ne tegye a lábát csak az orrára.

Mint a klasszikus aerobikban, a step aerobikban kétféle lépés létezik:

1. Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül. Vezető láb, ez a láb, amellyel elkezdesz lépést tenni egy új zenei ütem felé. Bármilyen ilyen lépést elvégezhet, ameddig csak akarja, és mindegyik mérést ugyanazon a lábon fogja elkezdeni.
2. Lépések a vezető láb cseréjével. A következő lépésben elkezdi mozogni a másik lábtól.

Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül

Zárójelben hány fiókot hajt végre a lépés..

Alapvető lépés (4)

Ez a legegyszerűbb alapvető lépés, valójában csak felmászunk a peronra, és kiszállunk róla.

1. lépjen az egyik lábával közvetlenül a lépcsőállványra
2. lépjen a másik lábával közvetlenül a lépcsőre
3. lépjen az első lábmal a lépcsőállványról
4. lépjen a második lábakkal a lépcsőállványról

 V-lépés (4)

A klasszikus aerobik megfelelő lépésének majdnem teljes analógja.

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögén (ha bal lábtól menünk, akkor a bal sarokig, jobbról jobbra)
2. lépjen az egyik lábával a lépcső ellentétes sarkába
3. lépjen az első lábmal a lépcsőállványról
4. lépjen a második lábakkal a lépcsőállványról

Felül vagy felül (4)

Ennek a lépésnek a neve „kereszt” vagy „a felső”. Végrehajtása során átlépjük a platformot a másik oldalra..

1. lépjen az egyik lábával oldalra egy lépcsőn.
2. lépjen a második lábakkal a lépcsőállványra, és ezzel egyidejűleg fordítsa előre a hátát
3. lépjen az első láb a hátrafelé
4. lépjen a második lábakkal a lépcsőállványról vissza

 Straddle (8)

A lépést a következőképpen hajtjuk végre: felállunk a lépcsőállványra, felváltva felmegyünk a lábunkra a padlón a peron egyik és másik oldalán, ismét felmegyünk a peronra, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

1. lépjen az egyik lábával oldalra egy lépcsőn
2. lépjen a másik lábával a lépcsőállványra (az állvány a peron rövid szélére nézzen)
3. leengedjük az egyik lábát a lépcsőállványról az egyik oldalon
4. engedje le a második lábat a lépcsőállványról a másik oldalon
5. tegye vissza az első lábat a lépcsőállványra
6. tegye vissza a második lábat a lépcsőre
7. lemegyünk a peronról az első lábmal (le kell mennünk ugyanabba a helyre, ahonnan elkezdtük a mozgást)
8. szálljon le a peronról a második lábmal (az elsőre tesszük)

 Forduljon a 4. lépéshez

Ez ugyanaz az alaplépés, csak lemegyünk a lépcsőfokról, nem vagyunk vissza, hanem oldalra.

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőn
2. lépjen a másik lábával a lépcsőállványra, és fordítsa meg hátát a peron rövid széléhez (azzal, amellyel a lábunkkal elindulunk, a másik szélre hátul leszünk)
3. szálljon le egy lábon a peronról rövid szélről
4. szálljon le a másik lábmal a peronról rövid szélről

Lépések a vezető lábcserével

Az előző mozdulatokkal ellentétben – itt minden alkalommal más lábat indítunk.

Érintse fel (4)

Ez a lépés nagyon hasonlít a klasszikus aerobik step-touch lépéséhez, csak az első lépést kell megtenni a lépcsőn, megérinteni az emelvény második lábát az első mellett, és lemenni.

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögére (a jobb lábakkal a bal sarokban lépjünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. a második lábával megérinti az első láb melletti állványt
3. tegye vissza a második lábat a padlóra
4. tedd az első lábat a földre a második mellé

 Térd fel (4)

Az alapvető lépés, amelytől kezdve a legtöbb lépés és a ligamentum elsajátítása az aerobikba kerül.

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögére (a jobb lábakkal a bal sarokban lépjünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. a második lábat felfelé emelik, térdre hajlítva
3. tegye vissza a második lábat a padlóra
4. tedd az első lábat a földre a második mellé

Lépésrúgás (4)

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögére (a jobb lábakkal a bal sarokban lépjünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. a második lábával rúgást végezünk a levegőben
3. tegye vissza a második lábat a padlóra
4. tedd az első lábat a földre a második mellé

Lépésgöndör (4)

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögére (a jobb lábakkal a bal sarokban lépjünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. csináld a második lábat
3. tegye vissza a második lábat a padlóra
4. tedd az első lábat a földre a második mellé

Lépcső emelés (4)

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögére (a jobb lábakkal a bal sarokban lépjünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. a második egyenes lábakkal előre (előre), oldalra (oldalra) vagy vissza (hátra) fordulunk
3. tegye vissza a második lábat a padlóra
4. tedd az első lábat a földre a második mellé

L-lépés (8)

1. lépjen az egyik lábával a lépcsőállvány szögére (a jobb lábakkal a bal sarokban lépjünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. a második lábat felfelé emelik, térdre hajlítva
3. tegye a második lábat a padlóra a lépcsőállvány oldalán (a rövid széltől), és helyezze rá a súlyt
4. emelje fel az első lábat térdre hajlítva
5. tegye újra az első lábat a lépcsőállványra, és tegye rá a testtömegét
6. a második lábat felfelé emelik, térdre hajlítva
7. tegye vissza a második lábat a padló előtt a padlóra (arra a helyre, ahol elindította az egész lépést)
8. tedd az első lábat a földre a második mellé

A lépcsőfokok – a klasszikus aerobikától eltérően – nem jelentik a lépcsőnkénti aerobikot.

Az aerobik lépéseiben felsorolt ​​lépéseket alapvetőnek kell tekinteni. Ezek alapján az oktatók sokféle más, változatosabb lépést dolgoztak ki. Az aerobik minden lépése módosítható, fordulásokkal vagy ugrásokkal végrehajtható, valamint hozzáadható a kézmozgás.

Nagyon fontos, hogy amikor először jelentkezik egy lépésképzésre, ne félj, és ne ess kétségbe, ha annak, amit az oktató megmutat, nem igazán sikerül. Abszolút minden megy keresztül a függőség ezen szakaszán, és semmi köze sincs az egyéni tulajdonságokhoz. Szó szerint egy hónapig tartó rendszeres tanfolyamok után máris kényelmes lesz, és az órák csak örömöt és örömet hoznak neked. Meg fogja szokni hallgatni a lépésenkénti aerobik lépéseinek fülét, és szinte az edző megnézése nélkül képes végrehajtani a mozgásokat..

Időközben ne habozzon, készülj fel és folytassa az első lépéssel!