Hogyan lehet gyorsan zsineget ülni – nyújtási útmutató

Tartalom

---

• Milyen időbe telik a zsinegön ülés
• Hogyan képezzük meg az izmokat a nyújtáshoz?
• Hogyan gyakoroljuk, hogy gyorsan üljünk a zsinegön

---

Nem titok, hogy a kérdés «hogyan lehet gyorsan ülni a zsinegön?» izgatja embereket ezer szerte a világon. A jó szakasz nyújtja a lábad szépségét, a járása lágyabbá válik, a mozgás simábbá és intenzívebbé válik..

A zsinórra történő nyújtás javítja az alsó test vérkeringését, amely jótékony hatással van a medencei szervek állapotára. Ezen túlmenően, ha táncol, műanyag szalaggal vagy bármilyen olyan fitnesszel foglalkozik, amely koreográfiai elemeket tartalmaz, akkor a siker egyik legfontosabb feltétele a zsinegön való ülés képessége.

Milyen időbe telik a zsinegön ülés

Hogyan kell gyorsan ülni a zsinegön – a kérdés nem teljesen helyes. Végül is a koncepció «gyorsan» minden személy saját időintervallumához van társítva. A következő tényezők befolyásolják, hogy mennyi időbe telik az Ön számára a zsineg ülése:

• Genetika. Egyes embereknél a természetüknél fogva az izmok plasztikusabbak, mint másokban. Ennek oka az izomrostok összetétele. Másoknak éppen ellenkezőleg, minden nyújtás jelentős kellemetlenséget okoz. Ha nem vagy műanyag, és nem érheti el azonnal a zoknit a kezével, ne ess kétségbe. Csak a tiéd «gyorsan» kicsit lassabb lesz, készülj fel erre. Általános szabály, hogy az emberek, akik tele vannak, és az úgynevezett tartalék, könnyebben elérhetők. A magas és karcsúbb testű emberek általában nehezebbek. Így vagy úgy, a genetikát semmilyen módon nem befolyásolhatja, úgyhogy magától értetődik, és folytassa a következő tényezőkkel.
• Kor. Azt hiszem, itt minden világos. Minél előbb úgy dönt, hogy megtanul ülni a hasításon, annál könnyebb lesz. Tehát ne tedd le, kezdd el ma a dolgokat.
• Képzés a múltban. Ha gyermekkorban elment a ritmikus gimnasztika szakaszába, és nyugodtan emelték a lábát a fejedhez, és most már kissé elvesztette alakját, és nem tudja a tenyerét a padlón fektetni, ha dönt, akkor ne aggódjon. Nem tudod elfelejteni a zsinegkészítés módját sem. Sokkal kevesebb időre lesz szüksége, mint azoknak, akik először nyújtanak. De ha kezdő vagy – ne ess kétségbe – nincs semmi lehetetlen. A teste hatalmas lehetőségekkel rendelkezik, csak nem volt esélye, hogy felfedje őket.
• Kitartás és türelem. Ez kulcsfontosságú tényező..

Ennek a bevezetésnek az a fő gondolata, hogy több tényezőtől függ majd, hogy a zsineg mennyire gyorsan eljut. Néhány «gyorsan» – egy héten ülni a zsinegön, a legtöbb három hónapig nagyon boldog lesz (ha csak úgy dolgozott ki, mi lehet ott), és valakinek egy évbe telik el.

Ezt mondom, hogy ne feladja az edzést, ha nem történt egy héten át a hasadon ülés. Ha mindent helyesen teszel (mit és hogyan kell csinálni – tovább fogom mondani), akkor eléri a kívánt eredményt.

Hogyan képezzük meg az izmokat a nyújtáshoz?

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsinóron, meg kell értenie, hogyan működik maga a nyújtó mechanizmus.

Képzelje el, hogy olyan pozíciót tölt be, amely lehetővé teszi, hogy érezze a szükséges izom feszültségét. Például, ha a testet a padlóra nyújtja a lábak között szétszórva, akkor éreznie kell a hát és a comb feszültségét..

Miután elfogadtad «kényelmetlen» helyzetbe, és természetellenesen nyújtotta az izom nyújtását – az izom meghosszabbítását a sérülés előfeltételének tekintette. A sérülés elkerülése érdekében az izom élesen összehúzódott. Ebben az időben úgy érzi, hogy a tested szó szerint ellenáll a nyújtásnak. Így van – az izom ellenáll a nyújtásnak, és ez a természetes védekező mechanizmusa.

Az izom jele továbbult az agyba. Az agyról az üzenet érkezik az izomra, hogy nincs fenyegetés, és hogy elfogadtad «kényelmetlen» számára a helyzet tudatos. Nos, mivel nincs veszély – az izom ellazul, és az akaratának betartásával meghosszabbodik. Ebben az időben ellazulást érzi magát és megszokja a terhelést.

Most lassan növelheti az ütközést (a padlóhoz való dőlés esetén kissé mélyebben hajoljon). Lesz le néhány centiméter, és újra érezni fogja a feszültséget. Ismét izom «megrémült» és elutasította. Ezután az egész ciklus megismétlődik.

Így lassan és fokozatosan elmagyarázza a testének, hogy mi történik valójában, hogy nincs veszély a sérülésekre, és tudatosan feszíti az izmokat, mert te magad akarod.

Miután megértette magát a nyújtó mechanizmust, egyértelműen megérti magának, hogy az összes zsineggyakorlatot értelmesen, körültekintően, az érzéseire összpontosítva kell elvégezni..

Hogyan gyakoroljuk, hogy gyorsan üljünk a zsinegön

Számos kulcsfontosságú edzési szabály van, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell a zsinegön ülni. Ez könnyű, csak óvatosnak kell lennie, és követnie kell őket.

• Dinamikus edzés. Ez a bemelegítés szükséges ahhoz, hogy a zsinóron nyújtás közben ne sérüljenek meg. Az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat és az ízületeket. A gyakorlatokhoz bármilyen, a lábak és a fenék izmait érintő gyakorlatok alkalmazhatók. Ez lehet guggolás, lengő lábak, lábról lábra gördülő, guggolás, ugrás, hajlítás. Az izületek melegítéséhez hajlítsa meg a lábát a térdnél és forgassa el a mozgást először a láb, majd a térd, majd a comb segítségével. Ismételje meg mindkét lábat, végezzen néhány körkörös mozdulatot a medencével és kezdje meg a nyújtó gyakorlatokat.
• Tevékenységének tudatosítása, koncentráció. Végezzen nyújtó gyakorlatokat lassan, elgondolkodva, fokozatosan növelve az ütéseket.
• Legalább egy percig rögzítve egy pozícióban. Az izmoknak időre van szükségük a természetellenes helyzethez való hozzáálláshoz és a pihenéshez. Ezért maradjon egy helyzetben legalább egy percig. A zsinegre feszítés, amint azt már értették, egy kényelmes és alapos üzlet.
• Légzésvédelem. A megfelelő légzés lehetővé teszi a koncentrálódást. Mélyen lélegezz, fokozza a kilégzést.
• Kerülje az éles fájdalmat. Ha éles fájdalmat érez az izomban, hagyja abba az edzést. A fájdalom egy traumatikus hatás jele. Az izomszakadás nagyon kellemetlen dolog. A törés helyén heg alakulhat ki, ami jelentősen megnehezíti a további nyújtást. Semmilyen esetben ne engedje meg a sérüléseket, és ha még mindig megsérül, azonnal hagyja abba az edzést, amíg teljes mértékben helyre nem áll.
• Az edzés teljes időtartama legalább egy óra. Mint minden más edzésnél, ha eredményt akar elérni, és gyorsan a zsinegön ülni – dolgoznia kell.
• Edzés hetente legalább háromszor. Ha ritkábban edz, akkor az izmai meg fognak fogni «elfelejt», arról, hogy milyen típusú rakományt adott nekik egy héttel ezelőtt, és minden alkalommal újból meg kell kezdeni. Ebben az esetben az áhított zsineg nem fog közelebb állni, és néhány hónapos edzés után csalódást fog érezni. Ideális edzeni 1-2 napos időközönként.

Tehát, ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, akkor valóban gyorsan leülhet a zsinegön. A testünk elképesztően jól alkalmazkodik bármilyen körülményekhez, és a rendszeres, kiváló minőségű edzések csodákat hozhatnak.

Ne tévesszen meg, ha eleinte valami nem működött – abszolút minden résztvevő megy keresztül. Néhány hónap múlva látni fogja, hogy a korábban elérhetetlen zsineg ma már meghódult. Sok szerencsét!