Lépés aerobik a fogyás és a jó hangulat érdekében!

Tartalom

---

• Előnyök és hátrányok
• Ajánlások az osztályok hatékonyságának növelésére
• Példa a kezdő leckére

---

A lépés-aerobika egy szórakoztató módszer a gyors alakításra. Ha belefáradt az edzőterembe, nem szereti a medencét és a táncot, akkor a lépés a tökéletes alak titka lehet. Az osztályok gyors ütemben tartják a ritmikus zenét, és tökéletesen elviszik a “blues” -ot!

Előnyök és hátrányok

Nem biztos benne, hogy a lépés-aerobik megfelelő-e neked? Fedezze fel az osztályok erősségeit és gyengeségeit.

Előnyök:

• magas kalóriabevitel;
• a test minden izma és a szív-érrendszer képzése;
• képesség önállóan bonyolítani az órát új elemek segítségével, felgyorsítva a tempót vagy hozzáadva súlyozókat;
• érdeklődés, amelyet az új szalagok és mozgások folyamatos tanulása táplál;
• minimálisan szükséges felszerelés (csak speciális platformra van szüksége);
• lehetőséget otthoni órák lefolytatására.

Hátrányok, hogy a lépéses aerobiknak:

• nagy térdterhelés és sérülési kockázat (ha a mozgásokat nem helyesen hajtják végre);
• rendszeres órákra van szükség az eredmények javításához;
• a nehézségek, hogy megtanulják azokat a mozgásokat, amelyekkel sok kezdő szembesül.

Így a lépés-aerobika nem alkalmas térdrel küzdő embereknek és azoknak, akik nem tervezik rendszeres testmozgást. Ritka edzések esetén nagy a kockázata annak, hogy nem érzi az előrehaladást, elfelejt néhány megtanult mozgást és gyorsan elveszíti az érdeklődést az osztály folytatása iránt..

Ezenkívül el akarom szórni azt a súlyos mítoszot, amely a lépés-aerobikot kíséri a fogyás érdekében. Úgy gondolják, hogy ez az edzés egyedülálló, mivel lehetővé teszi, hogy helyben zsíréljen a lábakban és a fenékben. Valójában a lépés-aerobika ugyanúgy működik, mint más zsírégető gyakorlatok. Az egész test lefogy, és az egyedi izmok fokozatos megerősítése révén helyi hatás érhető el. Ha fel szeretné gyorsítani ezt a folyamatot, végezzen erõs edzést, vagy válasszon különleges fokozatú aerobikot megnövelt terheléssel (például súlyzókkal).

Ajánlások az osztályok hatékonyságának növelésére

Ha fogyni szeretne, és javítani szeretné fitneszét a lépés-aerobikkal, használja az alábbi tippeket.

1. Töltsön el néhány órát az alapvető lépések és elemek megtanulásával. Ez segít az aerobik elindításában kezdőknek, vagy inkább – néhány alapvető mozgás alatt.
2. Soha ne hagyj ki egy bemelegítést és nyújtást. Segítik a sérülések elkerülését és enyhítik az izmok fájdalmait az edzés alatt és után..
3. Rendszeresen edzjen. Lépjen aerobikot hetente legalább három napig. Ha intenzív fogyást keres, adjon hozzá még 1 leckét.
4. Ne felejtsd el a biztonságot a lépés-aerobik során. Kihagyja a leckét, ha beteg, gyenge vagy szédül. Más típusú kardio gyakorlatokhoz hasonlóan a lépés-aerobika intenzív és teljes elkötelezettséget igényel..

Példa a kezdő leckére

Ez a lépésről lépésre kezdő aerobik gyakorlat segít a képzésben való részvételben. Biztosak vagyunk abban, hogy csak néhány edzés fog örökké beleszeretni az aerobik e területébe.!

Kezdje egy könnyű edzéssel. Tekintettel arra, hogy a lépés-aerobik leginkább a lábakat érinti, fordítson különös figyelmet ezekre. Kapcsolja be az életerős zenét és ugorjon, készítsen egy malomot, és forgassa térdét. Ezek a mozgások melegítik az ízületeket, a szalagot és az izmokat, amelyeket az aerobik használ..

A kezdő aerobik alapvető lépésekből áll.

Koppintson fel

Az első lépésnél álljon a peron mellett.

1. Tegyen egy lépést jobb lábával a peronon. Ne felejtse el az aerobik lépés legfontosabb szabályát – a sarok soha ne lógjon egy magasságtól, és a lábát teljes mértékben támaszkodjon.
2. Helyezze jobbra a bal lábát, kissé megérintve a lépést az ujjával.
3. Lépjen hátra a bal lábával, és helyezze rá a jobb lábát..
4. Ismételje meg a bal lábát..

A jövőben ezt az egyszerű fajta lépést edzésként használhatja a súlycsökkentés előtti aerobik előtt..

Alapvető lépés

Az „alaplépés” lépés az összes aerobik osztály alapprogramjában szerepel.

1. Lépjen a platformon a jobb lábával. Tegye balra.
2. Lépj le a jobb lábaddal, és rögzítsd a baloldalt.
3. Ismételje meg ugyanazt a sorozatot.

Nincs fel (térd fel)

A 2. lépés a komplex szalagok megtanulásához szükséges mozgások fő csoportjába tartozik.

1. Tegyen egy lépést a jobb lábaddal. Emelje fel a bal térdét anélkül, hogy a lábát a peronra tenné.
2. Engedje le a bal lábát, és tegye rá a jobb lábát.
3. Ismételje meg a bal lábát referenciaként.

Mini köteg

Ezután egy bonyolult mozgást ismertetünk, amely ötvözi a két előző lépést. Folytassa tovább, miután megtanulta az alapfokú aerobikot kezdőknek.

1. Először hajtsa végre az „alaplépés” lépést egymás után négyszer.
2. Amikor mindkét láb a padlón van, folytassa a „nem fel” lépéssel. Ismételje meg ismét 4-szer.
3. Végezzen szalagot 2-3 percig, fokozatosan növelve a tempót.

Step curl vagy „elsöprő”

A súlycsökkentéshez szükséges klasszikus aerobik szintén magában foglalja a “túlterhelést”.

1. A jobb lábával lépünk a peronra. Emelje fel a bal alsó lábat, húzza a sarkot a fenékhez.
2. Bal lábaddal lemegyünk, és ráhelyezzük a jobb lábat.
3. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával..

A kezdő aerobik egy nyújtással végződik. Üljön a földre, és nyújtsa jól a lábát, a karját és a hátát.

A súlycsökkentő aerobik 3 hét után észrevehető eredményeket fog adni. És az életerő, a fitnesz és a jó hangulat érzése már az első edzésnél megjelenik.