Klasszikus aerobika – alapvető lépések a számlán

Tartalom

---

• Klasszikus aerobika – rövid történelem
• Alapvető lépések a klasszikus aerobikban
• Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül
• Lépések a vezető lábcserével
• Következtetés

---

Ez a cikk a klasszikus aerobik alapelemeinek tanulmányozására szolgál. Leírja az alapvető lépések végrehajtásának technikáját (egy soros kiterjesztéssel), valamint az angol nevüket, amelyeket néha olyan nehéz meghallgatni az oktató szájából. Miután elsajátította az aerobik alapvető lépéseit, biztonságosan továbbléphet a bonyolultabb koreográfiához.

Klasszikus aerobika – rövid történelem

A klasszikus aerobik őse Amerika, a légierő ezredese és MD, Kenneth Cooper. Ez volt az, aki 1968-ban vezette be először az „aerobik” kifejezést, és megjelent első azonos nevű könyve.

A főként az Egyesült Államok légierőjében dolgozó Dr. Cooper ötleteinek elterjedése a hollywoodi színésznőnek és Jane Fonda modellnek köszönhető. A 70-es évek végén, Cooper könyvei alapján, kifejlesztette a ritmikus zenéhez kapcsolódó aerob gyakorlatok rendszerét. Emellett megállapításainak közzététele után kiadott egy sor videokazettát, mindenki számára egyszerű és érthető utasításokkal..

Most már nehéz elképzelni egy fitneszklubot, ahol legalább 2-3 aerob vagy „kardio” irányt (alap aerobik, step aerobika, tánc aerobik, kick-box elemekkel ellátott aerobika stb.) Nem mutatnánk be. Mindezeket a területeket a klasszikus aerobik alapvető lépéseinek feldolgozása és módosítása révén találták meg..

Alapvető lépések a klasszikus aerobikban

A klasszikus aerobik minden lépését időben hajtják végre a zenével 2 vagy 4 számban. 8 lépésből álló kötegek (8 számla egy zenei kifejezés), 16 vagy 32 számla (32 számla egy zenei négyzet). A hivatásos oktatónak hangosan kell mondania a lépések nevét (szóbeli parancsokat ad), valamint meg kell mutatnia néhány lépést, azok irányát és a gesztusok számát..

Az aerobik alapvető mozgásai képezik az alapot a bonyolultabb koreográfiai kompozíciók felépítéséhez. Az aerobika változhat a testmozgás intenzitásának fokán, valamint az ízületek sokkterhelésénél.

Az alábbiakban leírom az aerobik klasszikus alapvető lépéseit. Valójában a lépések sokkal több változatai vannak, de természetesen ahhoz, hogy megtanuljon olvasni, először meg kell tanulnia az ábécét. Ha ez az első alkalom, hogy részt vesz egy aerobik edzésen, vagy csak jobban szeretné megérteni az alapokat, ez az útmutató az Ön számára.

Az aerobikban kétféle lépés létezik:

1. Lépések, amelyek nem változtatják meg a vezető lábat. Vezető az a láb, amellyel elkezdi mozogni. Nem számít, hány lépést tesz ebből a csoportból, minden következő lépést ugyanazzal a lábával indítja el.
2. Lépések, amelyek megváltoztatják a lábát. Minden következő lépést egy másik lábmal indítasz.

Az összes lépést 2 vagy 4 számlán hajtjuk végre (zenei ütem).

Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül

A zárójelben adja meg a számlák számát, amelyre ezt a lépést végrehajtják..

Március (4)

Ez egy egyszerű lépés a helyén. Ezt 4 számlán hajtják végre.

1. egy láb lépés a helyén
2. lépjen a másik lábával a helyére
3. az első láb lépés a helyén
4. lépjen úgy, hogy a második láb a helyén van

Mambo (4)

Ez a lépés a „felvonulás” lépés variációja, amikor az első lábat előre, majd hátra továbbítják.

1. egy lépés előre
2. lépjen úgy, hogy a második láb a helyén van
3. lépés az első láb hátra
4. lépjen úgy, hogy a második láb a helyén van

Az mambo lépés átlós irányban is végrehajtható. Ebben az esetben:

1. lépjen előre az átlósan (ha jobb lábával járunk, balra haladunk, balra, ha balra – jobbra)
2. lépjen úgy, hogy a második láb a helyén van
3. lépjen hátra az első lábával (mivel az első számláláskor átlósan fordítottuk az ügyet, csak megtesszük ezt a lépést, automatikusan átlósá válik)
4. lépjen úgy, hogy a második láb a helyén van

V-lépés (4)

Ezt a lépést úgy nevezték el, hogy a padlón sétáló minta hasonlósága miatt „V” latin betűvel.

1. lépés egy láb előre az oldalra (ha jobb lábból indulunk – lépjünk előre jobbra, ha balról – előre balra)
2. lépjen a második láb előre a másik oldalra
3. tegye vissza az első lábat a helyére
4. lépjen a második láb helyére

Kereszt (4)

Ez a kezdőknek a legnehezebb lépése a lábak megváltoztatása nélkül. Ezt keresztnek nevezik, mert magában foglalja a lábak átlépését..

1. lépjen előre egyenesen keresztirányban (ha jobb lábával járunk, mozgassa balra előre, ha balkal – jobbra, a test egyenesen előre néz, szemben az mambo-átlós lépéssel, a lábak keresztezettek)
2. lépjen vissza a második lábmal (jobbra – jobbra, balra – balra)
3. állítsa vissza az első lábat eredeti helyzetébe
4. cserélje a második lábat az elsőre

Lépések a vezető lábcserével

Step-touch (2) *

Ez egy közönséges lépés. Két fiókba lépés, általában (nem mindig), legalább két. Azok. lépjen az egyik és a másik irányba.

1. az egyik láb lépés oldalra
2. tegye a második lábat az elsőre (a következő lépést ugyanabból a lábból indítjuk, és a másik irányba lépünk)

A lábával a második lépésre megyünk, amelyet az előző lépés befejezett.

Kettős lépés-érintés (2 + 2)

Ez két csatolt lépés, amelyeket egy irányba hajtanak végre (egy lábakkal).

1. az egyik láb lépés oldalra
2. tedd a második lábat az elsőre
3. újabb lépés az első láb ugyanabba az irányba
4. tedd a második lábat az elsőre

Lépés-csap (2) *

Ez az úgynevezett érintési lépés..

1. az egyik láb lépés oldalra
2. a második láb megérinti a padlót az első láb előtt

Chasse (2)

Egy másik lehetőség lépés lépés. Ez a lépés úgynevezett „törött” ritmust mutat. Két mozdulattal három mozgást kell végrehajtani. Az egyik – ez egy számla, a “és a kettő” – ez a második számla, amelyen két gyorsabb mozgást kell végrehajtania.

1. az egyik láb lépés oldalra
2. tegye a második lábat az elsőre, és lépjen az első láb helyére

Lépcső-emelés (2) *

• elülső
• vissza
• oldal

Az a lépés, amelyen egy bizonyos irányba egyenes láb kerül ki (max. Lábszárral).

1. az egyik láb lépés oldalra
2. a második lábakkal a helyes irányba fordulunk (elől – előre, oldalra – oldalra, hátul – hátul)

Lépés (2) *

A lépés neve szó szerint „rúgás”.

1. az egyik láb lépés oldalra
2. hajlítsa előre a második lábat az első térd előtt (hajtson végre rúgást)

Lépés-göndör (2) *

Ez a lépés lenyűgöző.

1. az egyik láb lépés oldalra
2. hajlítsa vissza a második lábat térdnél

Lépés-plie (2) *

Más szavakkal, zömök.

1. az egyik láb lépés oldalra
2. kiegyenesítjük a második lábat, nem szakíthatjuk le a padlót, miközben az első lábon guggolunk

Lépés-lunge (2) *

1. lépjen előre egy lábon, a súly áthelyezése arra a lábra
2. a második lábujj lábujjával a hátulján érintse meg a padlót

Lépcső-térd (2) *

1. az egyik láb lépés oldalra
2. hajlítsa meg a második lábat térdnél

Térd fel (4)

A „térd” lépés variációja 4 számlára.

1. lépjen előre egy lábmal (vagy előre az ellenkező irányba: ha jobbra lépünk, akkor balra előre, ha balra, akkor jobbra)
2. hajlítsa meg a második lábat térdnél
3. állítsa vissza a második lábat eredeti helyzetébe
4. állítsa vissza az első lábat eredeti helyzetébe

Szőlőbor (4)

Lépés a “szőlőbor” költői nevével. A „double step-touch” lépés alapján hajtják végre.

1. az egyik láb lépés oldalra
2. tegye a második lábat keresztben az első mögé
3. első láb egy lépéssel oldalra
4. cserélje a második lábat az első lábra

Ismétlés

Ez nem egy konkrét lépés, hanem egy csapat, amely sürgeti, hogy ismételje meg egy lépést többször. Tehát például a „2 térd ismétlése” kifejezés azt jelenti, hogy a „térd” lépését kétszer, egy irányba kétszer kell megtennie. A fiók elrendezése így néz ki:

1. az egyik láb lépés oldalra
2. hajlítsa meg a második lábat térdnél
3. állítsa vissza a második lábat eredeti helyzetébe
4. hajlítsa meg a második lábat térdnél

* – ezek a lépések úgynevezett “fordított lépéseket” tartalmaznak. Hadd magyarázzam el, mit jelent ez. A mozgások elrendezésében csillaggal jelölt összes lépés először az egyik lábával történik, majd a másik lábával történik. Tehát például a step-kiсk egy lépés-kick. Fordított lépések esetén ezeket a műveleteket megfordítják. Azok. először egy “rúgást”, majd egy “lépést” készítenek. A fordított lépéseket nevezzük: “kick-step, curl-step”. A fordított lépéseket az oktatók ritkán használják, ennek ellenére nem szabad elfelejteni létezésüket. A fordított lépést végrehajtó számlák száma pontosan megegyezik a közvetlen lépés számával.

Következtetés

A fenti lépések alapvetőek a klasszikus aerobikban..

Aerobikot ajánlunk vastag talppal ellátott kényelmes sportcipőben, hogy ellensúlyozza az ízületek és a gerinc terhelését. Tartózkodjon a cseh aerobik órákon, zokniban vagy papucsokban való részvételről.

Remélem, hogy ez az információ segít Önnek elsajátítani ezt a fitneszterületet, és még több örömet szerezhet minden egyes óráról.!