Sok nő, otthon vagy fitnesz klubban csinálva, azon gondolkodik, vajon hatékony-ea lépés-aerobik a fogyáshoz? Az idő telik el, már több hónapja csinálod, és a súlya sem gondolkodik megváltozni.
Nézzük meg, lehet-e lefogyni aerobikkal vagy lépés-aerobikkal, hogy ezek a gyakorlatok mennyit égetnek kalóriát, és hogyan lehet a kívánt eredményt gyorsabban elérni..
Annak miatt, amit fogyunk. Alkalmas a aerobik a fogyáshoz?
Ideális választás a lépéses aerobik a fogyáshoz, feltéve, hogy az edzés több mint fél órán át tart, és betartja az étrendet.
A kérdés megválaszolásához először meg kell értenie a fogyás mechanizmusát. Az ember veszít súlyt abban az időben, amikor az általa elfogyasztott energia meghaladja a kapott mennyiséget. Ez egyszerű matematika, és az állítás teljesen nyilvánvaló..
Nagyon sok energiát költesz az osztályteremben, és megállapíthatjuk, hogy bármilyen aerobik a fogyáshoz egyszerűen ideális. A lépés-aerobika sem kivétel. De ha minden annyira egyszerű lenne, nők ezreit nem fogja kínozni a kérdés, hogy miért vesznek részt rendszeresen az edzésen és a testtömeg nem csökken..
A testünk energiát kap az étellel együtt, és elosztja azt saját szükségleteinknek. Ami marad «felesleges» – tartalékba helyezi. A test különféle szükségletekhez szükséges energiaforrásokat alakít ki különféle formákban..
Van egy energiatartalék, amelyet a test mindig tart, ezt nevezik, «gyors hozzáférés». Hirtelen sürgősen lépjen fel a tizedik emeleten lépcsőn, vagy száz métert futtasson.
Ez az energiaellátás, amely elősegíti az erő gyors mozgósítását, szénhidrátok (glükóz, glikogén) formájában felhalmozódik az izmokban. Ez a készlet elegendő 20-30 perces intenzív munkához.
Amikor elköltötte ezt az erőforrást, de akarat erővel kényszeríti magát arra, hogy folytassa az edzést – semmit nem lehet tenni, a testnek energiát kell nyernie az értékes anyagokból – zsírokból. Ennek megfelelően fél óra intenzív lépéses aerobik után elkezdi fogyni.
Nem fogok arra összpontosítani, hogy a súlycsökkentő aerobik edzést több mint fél órán keresztül folytatni kell, mivel a fitneszklubban a leckék normál ideje 45-60 perc. Természetesen, ha otthon tanul, győződjön meg arról, hogy van elég ideje a teljes edzéshez.
Tehát elhagyta a hallot, hazajött és leült enni. A test feltöltötte a szénhidrát tartalékot. Enni tovább – a szénhidráttartalék megtelt, a felesleges energia a testben zsírszövet formájában tárolódik. Mindent, amit ma költött – azonnal helyreállította.
Itt találkoztunk a második okkal, amely megakadályozta, hogy fogyni tudjon aerobik lépés közben. A fogyáshoz szükséges lépéses aerobik természetesen hatásos, de megfelelő étrend nélkül alig lehet eredményt elérni. A helyzet reménytelennek tűnik, nem igaz? És hogyan lehet megérteni, hogy hány kalóriát költene az edzésre, és hogyan építi fel az étrendjét. Erről bővebben később..
Hány kalóriát lép fel az aerobik
Az energiaköltségeket hagyományosan kilokalóriában fejezik ki. A kalória-fogyasztás a lépcsős aerobik alatt az Ön testsúlyától függ (minél nehezebb a test, annál több energiát költ a test mozgatására), valamint a testmozgás intenzitásától, életkorától és néhány egyéb tényezőtől.
Nos, kérdezi, hogy a lépésserobika átlagosan hány kalóriát éget el. A válasz lent..
- Alacsony intenzitású aerobik. Lépéseket tesz és gyakorlatokat végez, de nyugodtan beszélhet (a légzés nem torzul el). Ebben az esetben a lépés-aerobika alig éget el kalóriát, mint az erőteljes séta. Ez körülbelül 250 kalória óránként. Az aerobikkal történő fogyás ebben az esetben valószínűtlen, hogy sikerrel jár, vagy nagyon, de nagyon, nagyon lassan. Jobb, ha összehúzza magát, és próbál meg mindent megadni az osztály során.
- Közepes intenzitású aerobik. Megpróbál mindent megismételni az edző után, energikus lépéseket tesz, néha ugrálva, néhány mondatot tesz, de ez már nehéz – elveszíti a légzést. Ilyen gyakorlatokkal a súlycsökkentő aerobik sokkal hatékonyabb. Kb. 350-400 kalóriát fog költeni óránként.
- Nagy intenzitású aerobik. Nagy sebességgel repülsz a sztyeppén, ugrálsz, adj hozzá kézmozgásokat. Gratulálunk, ennek az edzési intenzitásnak köszönhetően kb. 500 kalóriát éget el. Ha azonban aktív és rendszeres, akkor a kérdés az «Fogy az aerobik??» valószínűleg nem áll előtted.
Most, tudva, hogy hány kalóriát éget el az aerobik során, és hozzáadhatja a szokásos napi energiaköltségeit, az életmódjának, életkorának és testsúlyának megfelelően kiszámítva, megtervezheti étrendjét, és foglalkozhat a második tényezővel, amely megakadályozza a fogyást – a túlzott kalóriatartalom.
De légy óvatos. Annak érdekében, hogy a súly elkezdjen csökkenni, elegendő, ha a napi étkezés kalóriatartalma 20% -kal kevesebb a szükségesnél, de nem több.
Végezetül azt mondom, hogy a lépés-aerobik hatékonysága a fogyáshoz nemcsak az energiafogyasztáshoz kapcsolódik. Az aerobik osztályok pozitív hatást gyakorolnak az anyagcserére, ami szintén fontos tényező, amely hozzájárul a harmónia megtalálásához..
