Tartalom
Nyújtás a fogyás érdekében – a legjobb kezdet a tökéletességhez vezető úton
Az egész modern világot egyszerűen megszállottja a fogyás kérdése. Mindenütt ránk «leesik» információ a fogyás leghatékonyabb és legfejlettebb módszereiről, kezdve az étrendtől és a különféle edzésprogramoktól kezdve gyógyszereken és a nem hagyományos módszerekkel a zsír elleni küzdelemben.
A legtöbb azonban «vékonyharcosok» a túlsúly legyőzhetetlen marad. Miért történik? Talán sokan nem a legfontosabb dolgot – a testük meghallgatását – tanulták meg. Ha bevezeti magát a szigorú diéta és kimerítő gyakorlatok keretébe, az ember nem áll fel, és gyakran feladja.
A felkészületlen fizikailag nehéz edzés nem csak túl sok, de fájdalmat is okozhat. A feszültségtől származó izmok fájni kezdenek, nem engedik számukra, hogy az osztálytermükben minden jót adjanak. De a fizikai aktivitás a legfontosabb kulcs a karcsú alakhoz. De van egy kiút, és mindenki számára elérhető – a súlycsökkentés érdekében nyújtás. Divatos szó ma «nyújtás» segít abban, hogy sikerrel járjon egy gyönyörű test felé, fájdalom és túlzott erőfeszítés nélkül.
A nyújtás előnyei
Tartalom
- A nyújtás előnyei
- Stretching gyakorlatok
- A nyújtás további előnyei
- Összegezve
A nyújtás valóban olyan hatékony és segít-e bennünket ápolott célunk elérésében? Válasz: «Igen». Sőt, mindenkinek szüksége van arra, hogy mindig jó állapotban és kiváló fizikai állapotban legyen. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a testét, annak minden sejtjét, fejlessze a rugalmasságot és elfelejtse az izomfájdalmakat az edzés után.
Egyesek kétségbe vonják, hogy a nyújtás hozzájárul-e a fogyáshoz, mert kevésbé energiaigényes, mint az erő vagy a kardio gyakorlatok. Ne becsülje alá annak fontosságát. Vele kell kezdenie, ha úgy dönt, hogy komolyan veszi a testét, és nem csak izomzatot akar felépíteni vagy vékonyra nőni, hanem tónusú és tónusú sziluettet szeretne kapni. Kezdje elsődleges testgyakorlatává, majd ezt később használja az alapszintű edzés kiegészítéseként. Ennek köszönhetően egyrészt könnyedén bekapcsolódhat a fitnesz órákba, másrészt pedig elkerülheti az izmok eltömődését és az edzés során fellépő fájdalmat..
Ezután megvizsgáljuk a leghatékonyabb nyújtási lehetőségeket, amelyeket megtehetsz mind az előcsarnokban, mind otthon – csak jógaszőnyeggel és néhány percnyi szabadidővel.
Stretching gyakorlatok
Kutya lenézett
Álljon a kezére és a térdére. A kezek kissé a vállak előtt vannak, a térd közvetlenül a csípő alatt van. Lélegezzünk ki és emeljük fel térdünket a padlón, lassan kiegyenesítve a lábainkat. Nyomja meg a sarkot a padlóra. Álljon a kezére könyökével egyenesen. A keféket a padlóra nyomja. Kezdje a lábát a kezéhez lépni, majd óvatosan egyenesen teljes magasságába. Ismételje meg a gyakorlatot az egyes komplexumok elején és végén. A súlycsökkentés e szakaszának jelentése az, hogy lehetővé teszi a test rugalmasságának fejlesztését és az izmok jobb megértését.
Aktív galamb
Ebben a gyakorlatban a figyelem a mély fenékizomra koncentrál. Vedd fel a fekvőtámaszokat, tedd könyökét derékszögben a padlóra. Húzza a bal térdét úgy, hogy a bal sarok érintse meg a jobb combot. Engedje le a jobb lábát úgy, hogy a lábad a padlón támaszkodjon. Tartsa a hátát egyenesen, a tekintetét lefelé. Most óvatosan engedje le a mellkasát, nyomja le a padlóra, és a karok előre nyúljanak. Húzza be a gyomrot, húzza meg a medence izmait, rövidítve a fenék jobb oldalát. A jobb láb ujjai a padlón nyugodnak, mintha nyomnák a sarkot. Helyezze vissza a bal lábat a helyzetbe «egyenes», ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Ezután csináld ugyanezt a másik lábakkal. Egy ilyen nyújtás segít a fogyásban a lábakban és a térd szorításában..
Kobra
Ennek a gyakorlatnak a célja a has. Feküdjön le a szőnyegen, lefelé, nyújtsa ki a lábát, helyezze a kezét a vállainak alá. Húzza meg a medence izmait és nyomja meg a csípőjét a padlóhoz. Vállak «nyom» először le, majd oldalra. Tolja le a kezét a padlóról, és emelje fel a mellkasát úgy, hogy az az előtte lévő fal felé nézzen. Nyújtson, amennyire csak tudsz. Most pihenjen és ismételje meg ismét ötször. Ez a nyújtás segít a derék fogyásában, és hangot ad az egész felső testnek.
Láb fel a feje felé
Ez a szakasz elsősorban a hátrányos vontatást foglalja magában. Hajtson meg egy kis törülközőt, és helyezze a feje alá. Feküdjön a padlón arccal felfelé, a lábak nyújtottak. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a mellkasához. Fogja meg kézzel a térdét, és húzza maga felé. Ezután egyenesítse ki a lábát, nyújtsa ki a sarkát a fejéhez. Lazítson és állítsa vissza a kiindulási helyzetét.
Ismételje meg ötször minden combon. Ez a súlycsökkentési szakasz egyszerűen nélkülözhetetlen, ráadásul lehetővé teszi mind az alsó lábszár, mind a comb combfeszítését és megerősítését..
Húzza a térdét a mellkasához, majd próbálja meg kiegyenesíteni a lábát.
Fél lábujjak és lábak
Ebben a gyakorlatban a lábizmok jól fejlett. Álljon egyenesen, a láb vállszélessége egymástól. Tegyen széles lépést előre a jobb lábaddal. Tegye a kezét az övére. Emelje fel a jobb és a bal láb lábát felváltva a fél lábujjakhoz. A borjú izmainak nyújtását kell éreznie. Helyezze előre a bal lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Akkor menj a lunge. Lassan hajlítsa meg mindkét térdét, és mozgassa tovább a hátsó lábát. Próbáljon a lehető legmélyebben ülni, hogy érezze a comb hátsó szakaszát. Ez az egyik leghatékonyabb striák a fogyáshoz..
Általában a súlycsökkentéshez szükséges nyújtás sokféle gyakorlatot foglal magában. Sokuk megtalálható a cikkben. «A legjobb zsineggyakorlatok».
A nyújtás további előnyei
A legérdekesebb a fogyáshoz nyújtás és a test hangjának javítása, de előnyei nem érnek véget ezeknek az összetevőknek. Az ilyen gyakorlatok kvalitatív módon javíthatják nemcsak a testet, hanem a jólétet és még az ember hangulatát is. A napi nyújtás energiát ad, megtanítja a testének hallására és érezésére. Kiváló stresszoldó, javítja az alvást és csökkenti a vérnyomást..
A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a vérkeringést, javíthatja a testtartást, növelheti rugalmasságát és elfelejtheti az izomfeszültségeket. Ugyanakkor a súlyosabb edzések kiegészítéseként a nyújtás is hasznos, mert enyhíti a fájdalmat edzés közben és után, megakadályozza az izmok eltömődését és ellazítja az erőteljes edzés után.
Összegezve
Helyezzen bele egy szakaszot a napi testmozgásba, hogy lefogyjon a lábán, a hasán, a karján, az egész testén, és hamarosan jelentős változásokat észlel. Ne felejtsük el, hogy időt ad neki az erő és a kardio edzés után, és pihenőnapjain ezt ébredés után, vagy fordítva, lefekvés előtt tegye meg. Saját tapasztalata alapján győződjön meg arról, hogy lefogyhat fájdalom, stressz, magas pénzügyi költségek nélkül, és még egészségügyi előnyök nélkül is.
