Brazília az egész világon a futball karneválának és természetesen a nőknek köszönhetően ismert. A brazil nők csodálatos fenék formájukkal és tónusukikról híresek. Brazíliában az elasztikus, emelt fenék minden lány szépségének tekinthetők. Tehát milyen gyakorlatokat kell elvégezni, ha nincs sok ideje, és nagyon szeretné feltölteni a fenékét, és megfelelni a brazil ideálnak?
Néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a fenék felszívásában, mindössze 5 perc időt töltenek el. Az eredmény kellemesen meglepni fogja, és elmehet Rionba, ahol a helyi lányokkal versenyezhet Copacabana tengerpartján..
Hogyan készítsünk egy brazil seggét: gyakorlatok
Gyakorlat: Plie
1 perc.
Kezek oldalra, a lábak vállszélességben egymástól. Húzza meg a fenék izmait. A guggolást úgy kell elvégezni, hogy a térd ne menjen túl az orrvonalán. Guggolva helyezze a kezét maga elé..
Körülbelül 2 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd visszatérnie az eredetihez.
Végezzen 20 ismétlést, pihenjen 30 másodpercig.
Gyakorlat: Lunge
1 perc.
A lábak vállszélességben helyezkednek el, a zokni elöl néznek. Üljön le, térdének 90 fokos szögben kell meghajolnia. Bal hátsó lábaddal mélysd meg a fejed. A jobb kezével a comb mentén érintse meg a padlót. Emelje fel bal kezét az arc előtt, tenyerét jobbra. Vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés mindkét oldalon.
Gyakorlat: Robbanásveszélyes lunge
1 perc.
Lunge a lábát, térdét 90 fokos szögben közvetlenül a boka felett. A jobb térd a padlóra néz. Mindkét lábakkal távozva ugorj fel. A levegőben meg kell változtatnia a támasztó lábát, a földet, és állva kell állnia.
20 ismétlés mindkét oldalon.
Gyakorlat: guggoljon oldalra
1 perc
Lábbal együtt, a zokni elöl néz, kezét oldalra nézve.
A test súlyát a bal lábadra visszük, hajlítva, miközben a térdét 90 fokos szögben meghajlítjuk, a jobb lábával oldalra csúszunk, négyre számítva.
Lassan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe..
20 ismétlés mindkét oldalon.
Gyakorlat: Hook guggolás
1 perc idő
Láb vállszélességben, karok egymástól.
Hajlítsa meg térdét úgy, hogy jól érezze magát, vigye át a súlyát a sarkába. Emelje fel a jobb lábát szorosan a csípőjével, és hajolja előre karjaival egyenesen..
Vissza a kiindulási helyzetbe.
20 ismétlés mindkét oldalon.
Ezek a gyakorlatok mindössze öt percet vesznek igénybe az időiddel, és az eredmény kellemesen fog lepni..
