Edzőkerékpár – mely izmok működnek

Tartalom

---

• Hogyan befolyásolja az álló kerékpáron végzett testmozgás a testet
• Izom munka egy szobakerékpáron
• Mi a különbség a szobakerékpár és az igazi kerékpár között?

---

A modern fitnesz klubokban egyre népszerűbbé válik a kardio edzés olyan irányának megszerzése, mint a “ciklus”. A ciklus csoportos lecke, amelyet edzőkerékpárokkal hajtanak végre. Az óra alatt az oktató ellenőrzi a menetirányt és a terhelést, és mentálisan támogatja a hallgatókat, hogy ne unatkozzanak az egyenletes mozgások végrehajtása közben. Minden racionális orvos viszont edzőkerékpáron ülve gondolkodik, mely izmok működnek az edzés során, és hogyan befolyásolja az intenzív pedálok a testét? Ma ezeket a kérdéseket elemezzük, és mindegyikre felrakjuk..

A helyhez kötött bicikli osztályait úgy tervezték, hogy szimulálják a valódi biciklizést, de vannak jelentős különbségek. Tehát például a sérülések kockázata edzéskerékpáron történő edzés közben elhanyagolható, míg a valódi (különösen extrém) biciklizés rajongói időszakonként kellemetlen helyzetekbe kerülnek. Ezenkívül az álló izgalmas kerékpáron gyakorló izmok és az igazi kerékpározás hatása eltérő. Ennek oka elsősorban az a tény, hogy a kerékpár instabil és térhez viszonyítva mozog, miközben a szobakerékpár áll, és szilárdan a padlón áll.

A szobakerékpár pedállal megváltoztathatja a terhelést egy dombútra és a sebességváltóra való szimulációval valódi kerékpáron. Ezenkívül a legtöbb edzőkerékpár kijelzővel van felszerelve, amely lehetővé teszi, hogy megnézze, milyen gyorsan vezet, milyen pulzusszámú, hány kalóriát éget el stb..

Hogyan befolyásolja az álló kerékpáron végzett testmozgás a testet

Először érdemes néhány szót mondani arról, hogy az álló kerékpáron végzett komplex gyakorlatok hogyan befolyásolják a fizikai állapotot. Helyhez kötött biciklizés tökéletesen kiképzi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, valamint fejleszti az alsó test izmait – a lábakat és a fenékét. Ezen felül az intenzív kerékpározás segít lefogyni és megtisztulni..

Emlékeztetni kell arra, hogy a zsírégetés elindításához legalább 20-30 percig intenzíven kell pedálni. Ezen idő eltelte után a test felszabadítja a rendelkezésre álló szénhidrátokat, és eljut a zsírkészlethez. Az edzőkerékpár a kardio edzőgéphez tartozik, amely azonban nem akadályozza meg a magas szintű edzést végzőket abban, hogy jó izom edzést kapjanak..

Izom munka egy szobakerékpáron

Gluteális és lábizmok

Fenék, négyfejű (a comb eleje), a bicepsz a comb (hátul), a belső comb izmai, a borjúizmok – mindegyik együttesen működve a lábak forgás közbeni mozgását biztosítják pedálozáskor.

A szobakerékpár nem engedi megtámadni a térfogata izmokat, mivel a kardio edzés elve ellentmond ennek. A lábak és a fenék izmainak hangosításához árulja el azok rugalmasságát és megkönnyebbülését, valamint csökkenti a testkerékpár zsírréteg-osztályainak vastagságát.

Szeretne gyönyörű lábakat és csípőit? Futás a motoron! A terhelés intenzitása szerint az álló motoros kerékpár órái összehasonlíthatók az atlétikai futással.

Hasi és ágyéki izmok

Ezeket az izmokat intenzív pedálokkal foglalják magukban a munka. A hasi izmok többek között szolgálják a légzési funkciókat, az ágyéki izmok pedig támogatják a gerincét és a csípő hajlítását biztosítják.

Mi a különbség a szobakerékpár és az igazi kerékpár között?

Mire izmok a kerékpározás, a leginkább befolyásolja, és hogyan különbözik attól, hogy milyen izmok működnek egy álló kerékpáron?

Először vezessen be egy közönséges kerékpárt. Emlékszel az érzéseire, amikor gyermekkorában először a tricikliről a kétkerekű kerékpárra költözött? Egy ilyen kerékpár önmagában a hevederben lévő bugyi és a “felnőtt” élet átmenetének szimbóluma volt. Mit tapasztalt először? Így van – az az érzés, hogy a lovagláshoz meg kell tartania az egyensúlyát, mert egy kétkerekű kerékpár (szemben a háromkerekűvel) az oldalára próbált esni, csak meg kellett állnia.

És most vissza a szobakerékpárhoz. A fenntarthatóság szempontjából hasonló egy triciklihez – nem kell egyensúlyt tartania. A szimulátor nem fog elbukni, stabil a padlón, és valószínűleg több, mint te.

A szobakerékpárt úgy tervezték, hogy szimulálja a kerékpározást szűk helyeken. Ezért természetesen nem lesz képes teljesen kicserélni a kétkerekű barátot.

Különösen egy edzőkerékpáron történő edzés során nem kell fenntartania az egyensúlyt. Nem fog leesni tőle, kivéve, ha természetesen kifejezetten kitűz egy ilyen célt. Valódi kerékpárral haladva az izmok emellett működnek, biztosítva az egyensúlyt és a test egyenletes helyzetét – nyomja meg és hátra.

A karok és a váll izmai gyakorlatilag nem vesznek részt edzéskor. Nem kell fordítania a kormánykereket, és meredeken lefelé kell tartania..

A szobakerékpár viszont azt biztosítja, amit a közönség nem képes megadni – szinte teljes biztonságot. Ezen felül érdemes megemlíteni az edzőteremben történő edzés feltétel nélküli kényelmét. Nincs szél az arcodban, nincs por a kerekek alól és a „felzárkózás” lehetősége. és hámozza le térdét. A ciklus gondosabban kezeli az izületeket és a gerincet, az álló kerékpáron végzett edzés esetén nagyon alacsony a sérülések valószínűsége.

Vegye figyelembe, hogy a magas lábterhelés veszélyezteti a térd- és a csípőízületeket. Ezért, ha a múltban ízületi sérülésekkel vagy bármilyen járulékos betegséggel rendelkezett, akkor inkább a vízszintes edzőtermet használja.

Nyereg helyett kényelmes üléssel rendelkezik, és a teste fekvő helyzetben van. Az ilyen szimulátoron végzett edzés során a hát teljesen ellazult, a térdterhelés csökken.

Tehát mit válasszon a végén? Nyalmas pedál az edzőteremben, vagy valódi kerékpározással? A fentiek figyelembevételével, ha nem extrém sportoló, a városi dzsungelben vadul tépő ember, hanem csak olyan ember, akinek szép alakja és egészséges szíve van, a kerékpározás az, amire szüksége van. A fitnesz klub kellemes légköre, a légkondicionálás és az edzés utáni zuhany üdvözlő bónusz.

Nos, ha a lélek nem tolerálja a zárt tereket, és a városi kellemetlenségek nem akadályozzák meg a kerékpáros séták élvezését, tegyél magad kétkerekű barátnővé. Mindenesetre nem fogsz megbánni!