Rugalmassági gyakorlatok – macska műanyag elkészítése

Tartalom

---

• A rugalmasság fejlesztésének előnyei
• A rugalmassági gyakorlatok elvégzésének szabályai
• Példák a rugalmasság és a rugalmasság edzésére szolgáló gyakorlatokra

---

A veleszületett rugalmasság olyan minőség, amellyel nem minden ember büszkélkedhet. Hogyan alakíthatunk ki rugalmasságot azok számára, akik nem olyan szerencsések? Végül is egy jó nyújtás nemcsak a test plaszticitását és a mozgások koordinációját érinti, hanem lehetővé teszi a fitnesz gyors előrehaladását is. Ennek oka az a tény, hogy a nyújtott izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre és gyorsabban reagálnak a terhelésre. Speciális rugalmassági gyakorlatok segítenek a test plasztikussá tételében. Ezeket függetlenül is lehet végrehajtani, más edzésekkel kombinálva..

A rugalmasság fejlesztésének előnyei

Hogyan befolyásolja a rugalmasság fejlődése a testet? Mindenekelőtt a nyújtás segít enyhíteni az izomfeszültséget, ami segít a pihenésben. Ismeretes, hogy az izmok állapota közvetlen kapcsolatban áll a pszichológiai állapotunkkal. Ezért a rugalmassági gyakorlatok hasznosak stressz vagy intenzív érzelmi stressz esetén..

A mozgás tartományának fokozatos növekedése miatt a nyújtás fejleszti a koordinációt és az állóképességet, ezáltal csökkentve a sérülések valószínűségét. Ezen felül, mint bármely más terhelés, javítja a vérkeringést és elindítja a test regenerációs folyamatait. Ülő életmód esetén a testmozgás élénkítő hatása azonnal észrevehető.

A rugalmassági gyakorlatok elvégzésének szabályai

Hogyan lehet rugalmasságot fejleszteni a sérülés kockázata nélkül??

1. A test rugalmasságának gyakorlását 5 perces aerob bemelegítésnek kell megelőznie (futás a helyén, a lábak és a karok lengése, ugrálókötél vagy a lépcsőn történő felmászás). A kiképzés nélküli izmok nyújtása veszélyes, mivel sérülést okozhat.
2. Végezzen el teljes gyakorlatot hetente 2-3-szor.
3. Töltsön napi 5-10 percet az egyes izmok nyújtására, és ne felejtse el az előmelegítést.
4. Megengedett gyakorlatok elvégzése általános test edzés után. De ha az osztály után megszakítást érez, akkor feladja a plusz terhet. A nem megfelelő koncentráció és a súlyos izomfáradtság nem teszi lehetővé a teljes nyújtást, és növeli a sérülések valószínűségét..
5. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. A kezdőknek inkább a statikus (lassú) nyújtást kell részesíteniük. A dinamikus nyújtást rendkívül óvatosan kell elvégezni..
6. Fokozatosan húzza ki az izomzatot, amíg enyhe fájdalmat nem érez. Tartsa a pózot 15-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Végezzen el egy gyors nyújtást 30 másodpercen belül.
8. Soha ne érje át a fájdalmat! Ne feledje, hogy a rugalmassági gyakorlatok rendszeressége fontosabb, mint azok amplitúdója.
9. Ne tartson hosszú szünetet a mozgások között, simán mozogjon az egyik között a másik.
10. Minden gyakorlatot 1-1,5 hónapos rendszeres teljesítményre terveztek. Ezután az izmok alkalmazkodnak a terheléshez, és a gyakorlatok értelmét veszítik. Ha a kezdetektől úgy érzi, hogy a gyakorlatok túl egyszerűek, bonyolítsa őket, vagy válasszon egy edzést az előrehaladott számára.

Példák a rugalmasság és a rugalmasság edzésére szolgáló gyakorlatokra

Az alábbiakban bemutatjuk a test rugalmasságának gyakorlását. Kifejezetten azok számára készült, akik még csak most kezdik fejlesztni a rugalmasságot..

Ne felejtse el, hogy a rugalmassági gyakorlatokat csak enyhe bemelegítés után kezdheti el.

1. Álljon a fal felé. Csatlakoztassa az ujjait a reteszhez, és rugós mozdulatokkal nyomja a falhoz. Válassza le az ujjait és ismételje meg a mozgást.

• Álljon egyenesen, kösse össze a sarkát, és kissé hajlítsa meg térdét. Helyezze a kezét a csípőre. Töltse ki a rugós guggolás sorozatát.
  
  

  Az egyensúly fenntartásának megkönnyítése érdekében fogja meg kézzel a tartót.

• Térdeljen, kezét az övre. Döntse előre a házat, amennyire csak lehetséges.
• Térdre maradva lassan üljön a sarkára, és pihentesse tenyereit a padlón. Ebben a helyzetben emelje fel térdét a lehető legmagasabbra. Ügyeljen arra, hogy a térd és a padló közötti szög 30 ° legyen.
• Kelj fel, tedd össze a lábad. Hajlítson előre tavasszal, ujjaival megpróbálva megérinteni a padlót. Miután elérte a maximális pozíciót, maradjon abban 15-30 másodpercig. A jövőben próbáljon megérinteni a padlót tenyerével. Kezdőknek ezeket a gyakorlatokat súlyzó rugalmassággal is megteheti..
  

  Számos publikáció írt a rugalmasság fejlesztésének módjáról, ám a klasszikus hajlandóság mindig változatlan marad..

• Üljön törökül és hajtson előre, amennyire csak lehetséges, karjait kinyújtva.
• Üljön a földre, nyújtsa előre a lábát. Húzza a karját a test mentén, és rögzítse a padlón. Vegye le a lábát a padlóról, és forgassa el a lábát.
• Hogyan lehet a legproblémásabb területeket – a csípőt és az alsó lábfej felületét – rugalmasan fejleszteni? Álljon a jobb lábon, húzza a bal sarkot az öv szintjére. Zárja le a lábat székkel vagy bármilyen más felülettel. Nyissa fel és emelje fel a kezét. Ezután próbálja megérinteni a jobb lábát az ujjaival. Cserélje ki a támasztólábot.
• Ülj a padlóra, hajlítsa meg az egyik lábát, és egyenesítse ki a másik hátát. Tartsa a törzsét egyenesen, kezét a padlón. Rugózó módon mozgassa a testet előre-hátra, és csúsztassa hátra a lábát úgy, hogy a hosszúkás láb nyúlik. Cserélje meg a lábát.
  

  A jóga órák elősegítik a test rugalmasságát.

• A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Húzza a testet rugósan balra és jobbra, és lassan csúsztassa el a hosszúkás lábát ugyanabba az irányba. Ismételje meg a másik lábával. A test rugalmasságára vonatkozó utolsó gyakorlatok rendszeres elvégzésével megtanulja ülni a zsinegön.

A test rugalmasságának fejlesztésével gyorsan láthat megtérülést az edzésen, és érezheti a gyakorlatban elért eredményt.