Hogyan üljünk a hálós keresztön – Titkok és gyakorlatok

A rugalmasság demonstrálásának egyik legszembetűnőbb módja a keresztirányú zsineg. Minden lány legalább egyszer, de meg akarta lepni másokt, és mindenekelőtt magát egy nyújtással és lenyűgözéssel. A zsineget sokféle testmozgásban használják – táncokban, harcművészetekben, ritmikus tornászoknál a zsineg hosszanti és keresztirányú, és a program kötelező eleme..

A nehézség abban rejlik, hogy a keresztirányú zsinórt a legnehezebb nyújtásnak tekintik, és soknak álma marad a tartósság vagy a testi test hiánya miatt. A gyakorlat azt mutatja, hogy nem olyan nehéz megvalósítani egy álmot, mert a legfontosabb az, hogy vágyad és törekedj a célja elérésére. Készen állsz a vágyak teljesítésére? Megtudjuk, hogyan kell ülni a keresztirányú zsinegnél.

Útban a zsineghez – öt alapvető szabály

Természetesen az első alkalommal, amikor nem mondhatsz varázslatot «alle op» – és most már zsinegben ülsz. Kezdjük az egyszerűvel – az alapszabályokkal, amelyek hasznosak lesznek a nyújtási folyamat során..

1. Mindig melegítsen – mielőtt a keresztirányú zsinegön ülne, melegítse fel a testét. A bemelegítésnek köszönhetően elkerülhetők a sérülések és megnövekszik rugalmassága. Elegendő egyszerű mozgás – a test előrehajolása a lábakhoz és az oldalak felé, a helyére futás, a lábak lengése és a csípőízületek felmelegítése.
2. Rendszeresség – a szisztematikus osztályok a sikerhez vezetnek. A zsinegnek komoly szintű rugalmasságot kell igényelnie, és ennek eléréséhez rendszeresen csak a keresztirányú zsineggel történő meghúzással lehet elérni. Próbáld meg ezt két naponta (az első alkalom), és amikor a test megszokja a stresszt – hetente öt nap.
3. Öltözzön fel: edzjen meleg szobában, viseljen pólót, pulóvert (még nyáron is meleg nadrágot visel) és zoknit. A testének fel kell melegednie edzés közben.
4. Ismerje meg az intézkedést – függetlenül attól, hogy milyen gyorsan próbálta meglátni az eredményt, ne próbálja meg végrehajtani a feat. Az izmok túlzott nyomása sérülést okozhat. Légy okos, óvatosan – óvatosan és lassan.
5. megtalálja «bűnrészes» – mutassa be barátját az esetre. Vagy egy olyan személy, aki tudja, hogyan kell ülni a keresztirányú zsinegön és megosztani a folyamat bonyolultságait. Még akkor is, ha nem együtt edzsz, a barátom segíthet abban, hogy a nyújtó gyakorlatot helyesen tartsa, és támogathat, ha fáradt, és feladni akarja a testmozgást..

Az alap nyúlik

Folytatjuk a fő dolgot – a keresztirányú zsineghez nyújtáshoz. Naponta elvégzve egy egyszerű gyakorlatsort, jelentősen megnöveli a rugalmasságát, ami azt jelenti – közelebb kerül a dédelgetett vágy teljesítéséhez. Íme néhány gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok és inak felmelegítését a hossz- és keresztirányú zsineg előtt.

Pillangó

Ez a gyakorlat növeli az inguinalis inak rugalmasságát és megnyújtja a comb belsejét.

• Üljön a földre, hajlítsa meg térdét és csatlakoztassa a lábát. Próbálja meg közelebb húzni a sarkát a testéhez, és próbálja meg a térdét a padlóra nyomni.
• Ügyeljen a helyzetére – edzés közben a hátnak egyenesnek kell lennie.
• Terhes «pillangó» tegye a kezét lábad elé, és hajoljon előre. A térd a padlóra van nyomva, a hát egyenes.

Palacsinta

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a comb és a belső comb, valamint a hátrányok nyújtására..

• Üljön a földre, és tegye a lábát oldalra a lehető legszélesebbre. Tartsd egyenesen a lábad és a lábujjad..
• Nyújtsa ki maga előtt a karját, és hajoljon előre. A te feladatod – «tesz» mellkas a padlón, így a tested fekszik, «mint egy palacsinta». Nyújtson ebben a helyzetben néhány percig.
• Ezután az elõtt kinyújtott karokkal elõször a bal lábad felé nyúlsz (ideális esetben a testnek a lábadon kell feküdnie, a karodnak a lábadra kell szorulni), majd jobbra.
• Vegyen 5-7 darab 10 dőlésszöget minden lábon.

Érintse meg a lábujjakat

Ez a gyakorlat a térd alatti területre összpontosít. A keresztirányú zsinegre nyújtás akkor lesz lehetséges, ha átfogóan kidolgozták az alsó test rugalmasságának fejlesztését.

• Álljon a padlón, a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, a lábaknak együtt. Tapadjon meg a padlón – ujjaival meg kell érintenie a lábujjait. Ne hajlítsa meg térdét, maradjon 40–60 másodpercig minden lejtőn
• A gyakorlatot ülés közben is elvégezheti. Az elv ugyanaz – ujjaival meg kell érnie a lábát, a hátának egyenesnek és a térdnek egyenletesnek kell lennie. Amikor eléri a szintet «fő-» a nyújtás folyamatában képesnek kell lennie arra, hogy a karját a lábad körül körbevezesse.

Nyújtsa ki könyökét a padlóra

Ez szintén nagyon fontos gyakorlat, ezt megteheti közvetlenül a keresztirányú zsineg előtt ülés előtt.

• Álló helyzetben tegye szét egymástól a vállát. Hajoljon előre (lábak egyenesek), és próbálja meg kézzel nyúlni a padlóhoz. A te feladatod «maximális» – tegye a könyökét a padlóra.
• Álló helyzetben (a lábak vállszélességben egymástól) próbálja megfogni a bokáját. Először hajoljon a jobb bokára, majd a balra. Végezze el ezt a gyakorlatot 5-szer 10-szer.

A zsinegen ülünk

Most, hogy elvégezte az összes gyakorlatot, végre megpróbálhat ülni a keresztirányú zsinegre.

• Zömök, tedd kezed a padlóra előtted. Most lassan terítse szét a lábad, próbálva teljesen kiegyenesíteni őket.
• Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe guggolva. Adjon szünetet az izmainak, és végezze el újra a hasadást. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

A keresztirányú zsineghez való rendszeres nyújtás lehetővé teszi az izmok rugalmasságának növelését, a csípőízületek erősítését és a test általános hangjának növelését.