Tartalom
Mi a teendő, ha álmatlanság jelentkezik? Ha minden alkalommal meg kell küzdenie, hogy elaludjon, nem számít, mennyit akarsz aludni … Ha szokássá válik az éjszaka közepén, több órán keresztül ébredni.
Az alvási rendellenességek meglehetősen népszerű neurózisok, amelyek befolyásolják az ember érzelmi állapotát, energiáját, egészségét és teljesítményét. A krónikus álmatlanság gyakran oka a súlyos egészségügyi problémáknak..
A rossz alvás általában stresszhez vezet, és zavaró gondolatokat idéz elő az alvás lehetetlenségéről. Ez viszont állandó feszültséghez és negatív szokáshoz vezet, hogy alszik altatókkal vagy alkohollal, és kialakítja azt a szokást is, hogy nappali szunyókálást végezzen azért, hogy utolérje az elveszített éjszakai alvási időt. Ez az álmatlanság problémájának további súlyosbodásához vezet..
Álmatlanság – az álmatlanság okai és jelei
elalvási nehézségek;
korai ébredés;
alkohol és altatók szükségessége a megfelelő alváshoz;
fáradtság, álmosság napközben, ingerlékenység vagy képtelenség a munkafolyamatra összpontosítani;
időszakos ébredések éjjel.
Az álmatlanság olyan alvási rendellenesség, amikor az ember nem képes teljes mértékben pihenni. Ennek eredményeként reggel fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát. Ne feledje, hogy az embereknek különböző időtartamú alvásra van szükségük. A betegség fokát az alvás minősége, a reggeli jólét és az elaludáshoz szükséges idő határozza meg. Lehet aludni éjjel 8-kor is, de ha később nappal fáradtnak és álmosnak érzi magát, akkor már diagnosztizálhat álmatlanságot.
Néha az alvási zavar átmeneti (csak néhány nap). Ilyen helyzetekben az embernek átmenetileg negatív tényezői is vannak – stressz vagy intenzív nyugtalanság egy jövőbeli esemény előtt. Más esetekben az álmatlanság tartós jelenség, amelyet meg kell szüntetni..
Az alvászavarok tüneteinek megjelenésével kapcsolatos fő probléma néha az ember szellemi vagy fizikai aktivitásával kapcsolatos..
Kellemetlen tüneteket okozó pszichológiai tényezők: a depresszió időszakos megjelenése, poszttraumás stressz rendellenesség, szorongás, bipoláris zavar, tartós stressz.
Az alvást negatívan befolyásoló gyógyszerek: influenza vagy megfázás elleni gyógyszerek, beleértve a fájdalomcsillapítókat, alkoholt, koffeint, kortikoszteroidokat.
Néhány betegség: Parkinson-szindróma, fokozott pajzsmirigy-funkció, vese patológia, reflux (sav), allergiás reakciók, súlyos tartós fájdalom, asztma, rák.
Krónikus álmatlanság
A betegség kezelésének megkezdése előtt meg kell vizsgálni a betegség lehetséges okait. Az alvásra gyakorolt negatív hatások olyan tényezők, mint az állandó szorongás, stressz, depresszió, rossz szokások és így tovább. Miután önmaga meghatározta az álmatlanságot, megtalálja a leghatékonyabb kezelést.
Van-e rendszeres stressz??
Állandó depresszió vagy csak rossz hangulat?
Nincs erő az intenzív izgalom vagy szorongás krónikus érzésének kezelésére?
Talán olyan gyógyszereket szed, amelyek zavarhatják a megfelelő alvást.?
Vannak olyan betegségeid, amelyek befolyásolják az alvást??
A ház légköre hozzájárul-e a kényelmes és pihentető nyaraláshoz??
Van elegendő ideje napi szabadtéri sétákra??
Van stabil alvási ütemterve (elalszik ugyanakkor)?
Hogyan kezeljük az álmatlanságot
Mielőtt elkezdené a kezelést, kérjük, vegye figyelembe, hogy a betegség legyőzése érdekében tett néhány lépés rosszabb érzést okozhat. Például alkoholtartalmú italokról vagy erős altatókról beszélünk – ez nem az egészséges alvás helyreállítási módszere. Figyelembe kell vennie a nap folyamán fogyasztott kávé mennyiségét is. Előfordul, hogy az embernek ki kell javítania negatív szokásait, meg kell szabadulni tőlük, mivel az egészséges és egészséges alvás visszatér hozzájuk.
A rossz szokások helyett új kell bevezetni az életébe, amelyek hozzájárulnak a megfelelő és egészséges alváshoz:
Ügyeljen arra, hogy hálószobája hűvös, csendes és sötét legyen. A megemelt hőmérséklet, a heves fény vagy a legkisebb zümmögés az alváshiány súlyos okai lehetnek. Ezután füldugót, alvómaszkot vagy fénybiztos függönyöket, ventilátort használhat.
Állítsa be az ébrenlét és az alvás megfelelő ritmusát – próbáljon egyszerre elaludni és felébredni. Ez vonatkozik a hétvégékre..
Délután ki kell zárni a rövid alvást. Töltsön több magad.
Kerülje az izgalmat vagy a stresszt lefekvés előtt. Ide tartozik a testmozgás, konfliktusok vagy beszélgetések, TV, videojátékok, számítógép.
Ne használjon fényesen megvilágított eszközöket lefekvés előtt.
Próbálja meg kiküszöbölni vagy minimalizálni a koffeint, alkoholt vagy nikotint..
Időnként az ember annyira megszokja bizonyos cselekedeteket, hogy teljesen megszünteti azok jelentőségét. Más szavakkal, még azt sem elképzelni, hogy ez a fellépés hátrányosan befolyásolhatja az egészségét..
Az alvás minőségét talán befolyásolja egy kis csésze kedvenc kávé minden nap. Másrészt, talán csak késő estig szokott TV-t nézni, és a tested már kidolgozta saját alvási és ébrenlési ütemtervét. A rejtett szokások azonosítása érdekében a legjobb naplót vezetni.
Csak annyit kell tennie, hogy írja le a napi szokásainak minden részletét. alvási ritmusok, tünetek és álmatlanság. Ilyen részletek között szerepel az elalvás ideje és helye, az ébredés ideje, az, mit szeretsz inni és enni, és így tovább..
A relaxációs technikák, például a meditáció, a mellkasi teljes légzés, a jóga és a tai chi segíthetnek megnyugtatni az elméd és csökkentik a stresszt. És az alvás-gyógyszer mellékhatásainak nélkül is!
Számos különféle étrend- és gyógynövény-kiegészítő van, amelyek stimulálják az alvást. Néhány közülük, például a gyógynövényes kamilla és a citromfű tea, a legtöbb esetben ártalmatlan, másoknak sok mellékhatása lehet..
