Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében. A metabolizmus felgyorsítása, Jillian Michaels

Tartalom

---

• Ételek és italok, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét
• Anyagok és gyógyszerek, amelyek javítják az anyagcserét
• Metabolikus stimuláns diéta
• Jillian Michaels gyorsított anyagcsere

---

A biológiai anyagcserét a metabolizmusnak nevezzük, amely az emberi vagy állati testben zajlik le. Ezeket a feladatokat naponta különféle kémiai reakciókkal végzik. Attól függően, hogy a test milyen gyorsan metabolizálódik, részei és struktúrái szaporodnak, megújulnak és reagálnak a környezeti hatásokra. A cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, mely ételeket és étrendeket kell ehhez használni. Részletesen leírjuk a Jillian Michaels programot, amelyet ebben a kérdésben a leghatékonyabbnak tekintnek..

Ételek és italok, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét

Azok az emberek, akik az anyagcserének folyamatára gondolkodnak, biztosan találkoznak azzal a kérdéssel, hogy mely ételek gyorsítják fel az anyagcserét. Itt érdemes gondosan megközelíteni nemcsak az elfogyasztott étel típusát, hanem az eredetét is. A jó talajon kémiai műtrágyák nélkül termesztett természetes termékeket tekintik a leghatékonyabbnak és a gyors anyagcseréhez hasznosnak. Itt található az élelmiszerek felsorolása, amelyeket az anyagcseréhez fel kell gyorsítani:

1. A red hot peppers felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben. Egy ilyen zöldség különféle fajták lehet: hosszú Jalapeno, kis Habanero, szilikulóz vagy a fűszeres növények bármely más része. A paprika stimulálja az egész testet, felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét gyorsabb. A tudósok szerint a kapszaicin elem jelenléte elősegíti a növény felgyorsítását az anyagcserében, mivel etetéskor stimulálódnak a fájdalom receptorai és egy bizonyos időre növekszik a vérkeringés. Kísérletek szerint a paprika szedésekor az anyagcserét 25% -ig lehet felgyorsítani, de rövid ideig, csak 3 órán keresztül.
2. A brokkoli felgyorsítja az anyagcserét. Ez a növényi nagy mennyiségű kalciumot, A és C vitamint tartalmaz. Nem hiába ajánlott csecsemők táplálására, mivel a brokkoli folsavval, antioxidánsokkal és élelmi rostmal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a megfelelő anyagcserét..
3. Teljes kiőrlésű zabliszt, barna rizs felgyorsítja az anyagcserét. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a teljes kiőrlésű gabonák belépnek a testbe, lassan felszabadítják a szénhidrátokat, és az energia hosszú ideig feltöltődik csúcsok, recesszió nélkül. Ezen felül a teljes kiőrlésű gabonafélék stabilizálják az inzulinszintet a vérben, ami hasznos pillanat a fogyáshoz..
4. A húsleves zöldségleves felgyorsítja az anyagcserét. A Penn State University tudósai a túlsúlyos nők példájában bizonyították az ilyen ételek hasznosságát. A professzorok néhány hónapig figyelték az embereket, akik folyékony és szilárd ételek kombinációját evették. A teszt végén minden résztvevő jelentősen lefogyott, jobban érezte magát, javult és stabilizálódott az anyagcsere..
5. Az alma, a körte, a grépfrút és a pomelo felgyorsítja az anyagcserét. Jó hatással vannak az anyagcserére, mivel természetes savakat tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírokat. A nagy fajták a savanyú zöld gyümölcs, ami a C-vitamin jelenlétét jelzi.
6. A természetes fűszerek szaga és ízjavítók használata nélkül felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben. A fokhagyma, fahéj, vanília a leghatékonyabbak az anyagcserének felgyorsítása szempontjából. Egyes tudósok szerint minél élesebb az ízesítés, annál gyorsabban megy végbe az anyagcsere, ám ezt az elméletet a gyakorlatban nem erősítették meg. A jó enni gyömbért, mustárt, feketét és szegfűszeget is tekintik..
7. A magas kalcium- és omega-3-tartalmú élelmiszerek kiváló anyagcsere-fokozók. Ide tartoznak a túró, a tej, a kefir, a sajt, a diófélék, a napraforgómag és a halolaj.
8. A víz és a zöld tea felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Jelentősen növelik az anyagcserét további gyógyszerek nélkül. Ezekben a termékekben nagy mennyiségű antioxidáns jelenléte elősegíti a szabad gyökök és a túlsúly elleni küzdelmet..

Anyagok és gyógyszerek, amelyek javítják az anyagcserét

Fontos megérteni, hogy egyes vegyi anyagok szintén elősegíthetik az anyagcserét, de bevitelük nem lesz állandó, így a test valamikor visszatérhet korábbi problémáihoz. Bármely természetes termék vagy természetes anyag mindig jobban befolyásolja a jólétet és az egészséget, mint a vegyi anyag.

De ha úgy döntöttek, hogy gyógyszerkészítmények segítségével felgyorsítják az anyagcserét, akkor a VitaMIN, a VitaZeolite, a VitaO2, a MonoOxi segíthet ebben a kérdésben. Ezek a gyógyszerek segítik az anyagcserének gyors javítását azáltal, hogy megtisztítják a testet, és minden sejtet ilyen szükséges oxigénnel telítenek. Bármely vegyi termék vásárlásakor ügyeljen a készítmény összetételére és a betegben létező ellenjavallatokra.

A tablettákban és kapszulákban található vitaminok kiváló anyagnak tekinthetők az anyagcserének javításához. Ebben a formában található kalcium eltávolítja a zsírokat és felgyorsítja az anyagcserét, a króm elősegíti a szénhidrátok feldolgozását, szabályozza a vércukorszintjét. A jódot a test számára nagyon hasznosnak tekintik, aktiválja a pajzsmirigyet, ami hozzájárul a jó anyagcseréhez. Használható természetes tenger gyümölcseivel vagy gyógyszertári formában..

Metabolikus stimuláns diéta

Ha az anyagcsere a szervezetben helyesen zajlik, akkor a felesleges zsírok nem felhalmozódnak a bőr alá, hanem belül égenek. Ezért az étrend, amely serkenti az anyagcserét, ajánlott azoknak, akik fogyni akarnak. A fő ajánlás, amely egyidejűleg létezik, az, hogy válasszon egy kedvelt étrendet. Ebben az esetben a diétás ételek napi szintűvé válnak, és a szervezetben automatikusan gyors anyagcserét hajtanak végre. A következő étrendet kínáljuk 2 hétig, amely alatt korlátlan mennyiségű víz, gyümölcslé, zöld tea fogyasztható.

1. A reggelire készítsen egy pohár friss kefirot vagy erjesztett tejet egy barna kenyér crackerrel kombinálva. Az ebéd két keményen főtt tojásból és egy paradicsomból áll. Vacsoraként sovány húst és salátát főzhetnek, beleértve a paradicsomot, az uborkát, a paprikát, a fűszereket és a vajat. A szervezetben gyorsabban metabolizálódik, ha nem terheli túl a gyomrot nehéz ételekkel.
2. Reggelire ingyen 200 ml joghurtot fehér kekszet. Az ebéd egy steakkel kezdődik, majd folytatódik egy zöld salátával, sárgarépa és minden más zöldséggel. A vacsora zöldséglevesből, kekszet vagy teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazhat..
3. A reggelinek tartalmaznia kell egy pohár tejtermékeket (joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej) és több kekszet. Ebédre megengedett néhány steak, 100 g saláta bármilyen zöldekből, paradicsomból. A vacsora 2 tojásból, főtt hidegből, 2 szelet sonkából vagy főtt húsból, salátából, joghurtból állhat.
4. Reggel 200 gramm joghurtot vagy kefir-et iszunk egy szelet száraz kenyérrel. Ebédre készítsen 1 tojást, sárgarépa-salátát növényi, napraforgóolajjal, és egészítsen ki az étrendbe 150 g kemény sajtot. A vacsora finom lesz, és bármilyen gyümölcsből (kivi, alma, banán, eper, szőlő), szárított sütikből, kompótból állhat.
5. Reggelire sárgarépa saláta kefirral vagy joghurttal megengedett. Az ebéd 200 g főtt sózott halból és gyógynövényes salátából, paradicsomból áll. A vacsorának tartalmaznia kell több darab húst, korlátlan számú zöldséget és egy pohár kefirot.
6. A reggeli több kekszből áll, barna kenyérből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, 200–250 ml tejtermékekből. Az ebéd a legjobb, ha néhány darab csirkével főzjük, vagy könnyen megsütjük a grillön. Köretként tegyen zöldségeket vagy salátát zöldekkel. A vacsora egy gyümölcsdesszertből áll, egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy kefirral..
7. A reggeli étkezéshez használt savanyú tej ideális étrend, és több kekszettel kiegészíthető. Az ebéd jobban kielégítő: több főtt hűvös tojás, körülbelül 100 g kemény sajt, saláta zöldséggel, szárított gyümölcs infúzió. Vacsoraként 250 g sovány pulykahús, paradicsom, reszelt sárgarépa és 2 teljes kiőrlésű kenyér.
8. A 8. és a 12. nap között meg kell ismételnie a diétát 1-5 napig, a 13. és a 14. napon pedig bármilyen reggelit, ebédet és vacsorát választhat, amely korábban tetszett. Az étkezések kiegészítése bármilyen könnyű salátával, gyümölcsökkel, zöldségekkel, vízzel, párolt gyümölcsökkel megengedett.

Az anyagcserének felgyorsítása érdekében két hétig be kell tartania ezt a diétát, az átvétel során az embernek szórakoznia kell, és ha éhesnek érzi magát, korlátlan mennyiségű folyadékot iszik (kivéve a kávét, a fekete teát, az alkoholt). Jobb sós vízben főzni a húst és a halat természetes fűszerekkel: bors, babérlevél, mustár. A zöldségeket természetesnek kell választani, kémiai feldolgozás nélkül. Célszerű salátákat ecet nélkül elkészíteni, de napraforgó vagy olívaolaj felhasználásával.

Az anyagcserét szabályozó étrend során ne használjon gyógyszereket. A fehérje, mint az ebéd, vacsora ételeinek fő alkotóeleme, egész nap hozzájárul az energiaellátáshoz, és a könnyű reggeli lehetővé teszi a gyomor számára, hogy nehéz ételek nélkül elinduljon. Az ilyen étrend nők számára javasolt, jelentős egészségügyi eltérések nélkül, ez egyszerűen felgyorsítja az anyagcserét.

Jillian Michaels gyorsított anyagcsere

Gillian Michaels atlétikai edző népszerűvé vált saját kidolgozott programjában, melynek címe: “Lefogy, gyorsítsa az anyagcserét.” A szerző és számos követője azzal érvel, hogy ha minden nap nehéz fizikai gyakorlatokat végeznek, a test izmai megkönnyítik a test minden részének működését, és az anyagcserék gyorsabbak. Ezt a technikát egyaránt használják fogyáshoz és az egészség javításához az anyagcserének felgyorsításával..

Gillian Michaels fogyni, gyorsítja a metabolizmus programot

A gyakorlatok, amelyeket a Jillian Michaels program keretében kell elvégezni az anyagcserének felgyorsítása érdekében, nem túl egyszerű. Az első napoktól kezdve a jó formájú személyeknek nehéz mindent teljesíteni, ezért ajánlott az osztályok felével indulni, és fokozatosan növelni a terhelést. Ugyanakkor magának a szerzőnek, Gillian Michaelsnek a tanácsára sem szabad megkímélnie a testét, minél több erőfeszítést és erőfeszítést igényel, annál gyorsabban lesz képes bejutni a megfelelő alakba, jobb lesz.

A Jillian Michaels által a test anyagcseréjének felgyorsítása érdekében javasolt népszerű gyakorlatok közé tartozik a padlóról történő nyomás, terhelés a vállakon, valamint a különböző sebességgel történő futás. Van egy klasszikus bemelegítő torna, amellyel a test felmelegíthető kemény gyakorlatok előtt. Az olyan gyakorlatokhoz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, érdemes külön ruházatot, cipőt készíteni, hogy ez kényelmes legyen. És a program Gillian Michaels otthoni végrehajtásához sportmatrac jelenléte szükséges.

Program áttekintés

Inna, 45 éves. Körülbelül 2 hónapig dolgozott Gillian Michaels ajánlásain, ezt követően az egerek hangzottak és a test állapota észrevehetően javult, az anyagcsere gyors. A program előtti súly 65 kg volt, utána pedig 61.

Alevtina, 23 éves. Egy barátja tanácsára elkezdett részt venni Jillian Michaels programjában, és nem volt ideges. 3 héten keresztül 4 kg-ot tudtam lefogyni, bár ez megerősítette az egyszerű gyümölcs diéta hatását is. Tetszik, hogy egy edző tanácsára korlátlan mennyiségű vizet és friss gyümölcslevet iszik, a szervezetben az anyagcsere azonnal javult.

Victoria, 31 éves. Soha nem nézegettem az elfogyasztott kalóriák számát, mielőtt a test elhalványul. A program keretében végzett gyakorlatokkal Gillian Michaels érezhető megkönnyebbülést érezte a test állapotában, és a mérlegelés után kiderült, hogy 1,5 hónap alatt már elvesztette 7 kg-ot..

Ilona, ​​27 éves. Nagyon köszönöm Jillian Michaelsnek a létrehozott programot. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően el tudtam veszíteni a gyűlölt kilogrammokat, és jelentősen javíthattam a számot, és a megfelelő ételek segítségével felgyorsíthatom az anyagcserét..