Hogyan lehet egyedül kezelni a depressziót? Depresszió – otthoni küzdelem

Tartalom

---

• A depresszió okai
• Lehetek önállóan legyőzni a depressziót és az apátiat?
• A depresszió és a rossz hangulat leküzdésének módjai
• Depresszió kezelése tabletták nélkül otthon

---

Szinte minden ember legalább egyszer szembesül depresszióval, amely különféle tényezőket válthat ki: személyes életének problémái, egészségi állapota, pénzügyi nehézségek. A depressziós állapotot apátia, bomlás, negatív gondolatok kísérik. Sokak számára, akik valamilyen problémával szembesültek, a sürgős kérdés az, hogyan kell kezelni a depressziót. Lehetőség van a betegség legyőzésére (és ez egy olyan betegség, amely negatív hatással van a fizikai, érzelmi állapotra) speciális terápia, gyógyszerek, vagy összehúzásával, az élet megváltoztatásával.

A depresszió okai

A depresszió kialakulása külső tényezők hatására fordulhat elő, amelyek hátrányosan befolyásolják az ember érzelmi állapotát, fizikai egészségét. A szakmai problémák, a személyes életében felmerülő problémák vagy egy súlyos betegség jelenléte mindig a hangulat romlásához, az apátia megjelenéséhez vezet. A depresszió gyakori okai:

• elválás szeretteitől;
• szeretett ember halála;
• munkahelyi bajok, amelyek pénzügyi nehézségeket vetnek fel;
• gyógyíthatatlan betegség vagy patológia azonosítása;
• gyermek születése, terhesség.

Annak eldöntése érdekében, hogyan kell kezelni a depressziót, fontos, hogy helyesen állapítsuk meg a fejlõdés okait. A rossz hangulat és a súlyos állapot forrása alapján a maximális hatás elérése érdekében meg kell választani a megfelelő módszereket a betegség tüneteitől és következményeitől való megszabaduláshoz. Tehát sokkal könnyebb foglalkozni a szezonális őszi léppel, mivel a konzervatív módszerek itt segítenek, szemben a szülés utáni depresszió leküzdésével. Vegye figyelembe a betegség kialakulásának fő okait, amelyek elősegítik a jövőben a kezelési módszer kiválasztását.

Felbontás után

A depresszió gyakori oka a szeretővel való elválás. Ennek oka egy erős érzelmi kötődés a partnerhez, aki elhagyta, elhagyta, sértő őszinte érzelmeket, elhanyagolva a közelmúltban szeretteket. A kapcsolatok hirtelen megszakadása provokálja a belső kellemetlenség, az apátia, a melankólia és a leválódás érzését, ami depresszióhoz vezet. Ilyen helyzetben az ember bezárul önmagában, megpróbálja megvédeni magát mindenkitől, mindent, beleértve az új érzéseket is, és ezzel elítéli magát a magányhoz.

Válás után

A család összeomlása, egyes bevett szokások, életmód és életmód megváltozása mély depresszióba vezet. A válás nehéz pszichológiai folyamat, amely negatívan befolyásolja az ember állapotát, megfosztja az élet színeitől, a jelentéstől és a vágytól. Sem a kedvenc ételek, sem a filmek nézése, sem a barátokkal történő kommunikáció nem segít kitölteni a lélekben kialakult ürességet. A kedvenc munka vagy hobbi nem okoz korábbi örömöt, ám ha egyszer a kedvenc dolgok, a családi életre emlékeztető fényképek a melankólia és a szomorúság ihletését idézik elő.

Terhesség alatt

Terhesség alatt a lány testében hormonális, fizikai változások lépnek fel, amelyek befolyásolják a pszicho-érzelmi állapotot, depresszióhoz vezethetnek. A legtöbb esetben a tisztességes nem érdekes helyzetét eufória, hatalmas öröm és boldogság kíséri, de gyakran fordítva fordul elő reakció – stressz, erővesztés, rossz hangulat és apátia.

A terhesség alatt fellépő depresszió kezelésének kérdésére a válasz megtalálása érdekében meg kell jegyezni, hogy a betegség különböző módon fejlődhet ki és alakulhat ki, attól függően, hogy kívánatos-e ez a gyermek vagy baleset:

1. Nem kívánt terhesség esetén a depresszió oka lehet a remény összeomlása egy gyermek születése miatt; a gyermek leendő apjával való kapcsolatok megszűnése vagy romlása; a váratlan és nem tervezett fogantatáshoz kapcsolódó pénzügyi nehézségek. Ebben az esetben a betegség leküzdése érdekében érdemes megőrizni a kezdeti formáját, különben negatív hatással lehet a csecsemő egészségére, vagy vetéléshez vezethet.
2. Ha az első opcióval minden egyértelmű, akkor természetesen felmerül a kérdés, hogy miért jelentkezik depresszió a kívánt terhesség alatt, és hogyan kell kezelni. A bonyolult pszicho-érzelmi állapot kialakulása a szokásos életmód megváltoztatásához, az aktivitás csökkenéséhez (mind fizikai, mind üzleti, érzelmi), érzékenység növekedéséhez, könnycsepphez vezet.

Szülés után

A szülés utáni depresszió gyakori előfordulás, és minden harmadik nő szülési szabadságon jár. A rossz hangulat, az érzelmi állapot közvetlenül a szülés utáni romlásának okai a következők:

• Elégedetlenség megjelenésükkel, a szülés utáni has és a felesleg jelenléte.
• A szülés utáni komplikációk, a súlyos testi állapot befolyásolja a pszichét és provokálhatja a depresszió kialakulását.
• Gyerekkel kapcsolatos nehézségek, gyakori sírás, állandó figyelmet igény, félelem nem képes megbirkózni az anyai felelősséggel – depresszióhoz vezet, amelyet rendkívül nehéz kezelni.
• Az életstílus radikális megváltoztatása, új felelősségek felmerülése, a gyermek iránti magas szintű felelősségvállalás – mindez erkölcsi nyomást gyakorol a nőre, és néha eltörheti őket, provokálva a stressz, a depresszió, a depresszió kialakulását.

Munkában

A munkaképesség gyakran a depresszió oka, amelyet le kell küzdeni, különben negatív hatással lehet a munka eredményére, készségeire és képességeire, valamint pénzügyi helyzetére. A depresszió professzionális fejlődésének fő okai a következők:

• Félelem, hogy nem tudunk megbirkózni a ráruházott feladatokkal, nem felel meg mások elvárásainak.
• A munka negatív érzelmeket, haragot, agressziót okoz, hosszantartó stressz, depresszió kialakulását váltja ki.
• Pénzhiány, tisztességtelen és aránytalan javadalmazás az elvégzett munkának megfelelően.

Lehetek önállóan legyőzni a depressziót és az apátiat?

Sok ember ismeri a klasszikus módszereket, amelyek segítik a depresszió leküzdését. Ezek magukban foglalják a pszichológusokkal folytatott konzultációkat és terápiát, a speciális gyógyszerek (antidepresszánsok) szedését, valamint az orvos bizonyos ajánlásainak végrehajtását. De a betegség önálló kezelésének lehetőségét már bebizonyították és tesztelték az emberekben. Ez egy hosszú, fárasztó folyamat, amely jelentős erőfeszítéseket igényel, de a pozitív eredmény elérése meglehetősen reális. A depresszió elleni önálló küzdelem érdekében a következőket kell tennie:

• Keresse meg a rossz, depressziós hangulat, a depresszió okát, és mindent elhárítson, ami a bajokra emlékeztet, olyan emberekre, akik elhagyták az életed és elhagyták a visszatérő életet.
• Erős motivációt találhat az élet új értelmének megismeréséhez, a mély depresszió állapotából való kilépéshez.
• Összegyűjti az összes erejét ököllel, hangoljon be a harc pozitív és hatékony eredményére.
• Ne félj segítséget kérni, mivel rendkívül nehéz egyedül kezelni egy ilyen súlyos betegséget. Ha egy hűséges barát vagy szeretett vállának közelében van, sokkal könnyebb megbirkózni a depresszióval, erőt és önbizalmat ad, és egy barátja nem engedi, hogy kikapcsolja a helyes utat..

A depresszió és a rossz hangulat leküzdésének módjai

A depresszió leküzdése érdekében számos módszer használható kombinálva a hatékony eredmény elérésére. Használhatók komplexekben vagy csak néhányukban – mindegyik külön-külön. Hogyan kezeljük a depressziót:

• Határozza meg a rossz hangulat okát. A depresszió kezelésének módszerét a depressziós állapot oka, az apátia befolyásolja. A terápia elindításához meg kell szabadulnia mindentől, ami szomorúságot okoz, sírást okoz, és emlékezteti a bajokra, amelyek ilyen szomorú állapothoz vezettek. Csak így lehet megszabadulni a régi élettől, a depressziótól és új életet kezdeni..
• Készítsen egy listát arról, mi tetszik. Gondoljon arra, hogy mit élvez, ami újból örömet hozhat az életébe, nevethet, és úgy érzi, mint egy igazán boldog ember. Ez lehet hobbi, kedvenc hobbi, séta és barátokkal való találkozás, sportolás, körhinta lovaglása gyermekével vagy kedvenc könyvének elolvasása. Próbáljon több időt szentelni az ilyen tevékenységeknek – ez segít megszabadulni a rossz hangulattól, elvonja a figyelmet a negatív gondolatoktól és kap pozitív energiát..
• Változtasd meg, amit meg lehet változtatni. Próbáljon legalább minimális változtatást végrehajtani az élet olyan területein, ahol lehetséges: változtassa meg a munkát, a környezetet, a környezetet; változtassa meg a megjelenését, látogasson el a szépségszalonba, frissítse a szekrényét; feladja a rossz szokásokat vagy legalább a szokásos munka útját. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy újból áttekintsük az életet, új lehetőségeket nyissunk meg és felejtsük el a depressziót..
• Állítson be célokat és összpontosítson rájuk. Az ember nem élhet cél nélkül, ösztönzésre van szüksége a továbblépéshez. Készítsen egy listát a következő 10 év célkitűzéséről, és ígérje meg magadnak, hogy elérik azokat, bármi is legyen.
• Pihenjen és pihenjen gyakrabban. A súlyos érzelmi állapot leküzdésével az energia fokozása segít a teljes alvásban (éjszaka legalább 8 órát). Ezenkívül ne felejtsük el a munka és a munkanapok pihenését. Menj a hétvégi vidékre, látogasson el a moziban, vagy csak olvassa el egy jó könyvet – a legfontosabb, hogy a lecke szórakoztató.
• Étkezz helyesen. A fogyatékosságtól való visszautasítás, az idegrendszert irritáló ételek, például az alkohol és a koffein a kórokozók (ez szintén segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben, amely gyakran kíséri a depressziót). Próbáljon meg több nyers zöldséget és gyümölcsöt enni, amelyek energiát, jó közérzetet és hangulatot nyújtanak.
• Menj sportolni. Mert a sport a legjobb módszer a depresszió és a rossz hangulat leküzdésére. Lehet egyszerű reggeli gyakorlatok, kocogás, úszás vagy kerékpározás.
• Gyere fel egy új hobbival. Találjon egy olyan tevékenységet, amely segít megszabadulni a problémáktól, a hülye gondolatoktól és megszabadulni a szorongástól. Ez lehet egy új hobbi, másik szakma vagy idegen nyelv tanulása.
• Kérjen segítséget egy terapeutától. Ha hosszú ideig nem tudja kezelni a depressziót, ne habozzon, kérjen segítséget szakemberektől. Szakemberrel való beszélgetés segít különféle szemmel megnézni a problémát, megnézheti a depresszió leküzdésének lehetőségeit.

Depresszió kezelése tabletták nélkül otthon

Lehetőség van a depresszió leküzdésére otthon, mert ehhez nem szükséges gyógyszert szedni, vagy osztályokra menni pszichológus vagy pszichoterapeuta mellett. Az ilyen hatékony és egyszerű módok segítenek:

• Masszázs. A bőrre, az izmokra és az ízületekre gyakorolt ​​hatás ellazítja a testet, nyugodt, pihentető, és elvonja a negatív gondolatokat, javítja az érzelmi állapotot..
• Elmélkedés. A meditációs eljárás elősegíti a depresszió leküzdését, amelynek során lehetősége van oldalról a problémára nézni, alternatív megoldásokat találni a problémára. Mélyen vallásos emberek számára a templom vagy szent hely látogatása, ima olvasása vagy vallomása segíthet megszabadulni a depressziótól..
• Olvasás. Különleges irodalom segít a rossz hangulat és a depresszió leküzdésében. Élénk példa a Dale Carnegie „Hogyan lehet legyőzni az aggodalom érzését” című könyve..
• Légzés gyakorlatok. Az ilyen terápia segít visszaállítani a lelki egyensúlyt, javítja a hangulatot. A légzésmegtartó módszerek között szerepel a bodyflex, oxizizálódás, bár célja a fogyás, bebizonyították, hogy pozitív hatással vannak az általános jólétre és az érzelmi állapotra..
• Jóga. Az ideális megoldás a pszicho-érzelmi állapot javítása, megszabadulni az obszesszív negatív gondolatoktól, megnyugtatást találni, megoldást találni egy súlyos problémára.

Nem mindig lehet önmagában megbirkózni a depresszióval, néha a betegség elleni küzdelemhez nincs elegendő akarat erő, vágy, motiváció, vagy a betegség olyan súlyos, hogy szakember nélkül lehetetlen legyőzni a betegséget. A depressziós, depressziós állapot megszabadulásának hatékony módja egy pszichológus konzultációja, amely segít kiválasztani a probléma megoldásának megfelelő módját, vagy tablettákat ír fel..