A modern élet ritmus, a testmozgás, az állandó stressz olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják az alvás időtartamát. De az örök kérdés: “Hogyan tudj aludni rövid idő alatt?” egy bizonyos megközelítéssel teljesen megoldjuk.
Alváshiány és tartós alvási vágy – nem az ember ártalmatlan állapota. Az alvás szisztematikus hiánya álmatlansághoz vezet, amely a depresszió és a krónikus fáradtság fő oka. Növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A normál alvás hiánya befolyásolja megjelenésünket és túlemelést okoz bennünket. Az eredmény egészségtelen arcbőr és túlsúly. Egyetértek, ez nem illeszkedik semmilyen keretbe? Az egészséges alvás a gyors és a lassú alvás fázisának ciklikus váltakozása. A REM alvás alatt az agyi funkciók helyreállnak, a lassú szakaszban pedig a fizikai erő. Az alvás fiziológiájának vizsgálata alapján a tudósok olyan alvási technikákat fejlesztettek ki, amelyek rövid időn belül biztosítják a pihenést és a gyógyulást, még akkor is, ha alváshoz legfeljebb 5-6 óra van hátra.
5 tipp: hogyan lehet aludni rövid idő alatt
Elég alszunk – a lefekvés előtt három órával történő étkezési tilalom, a zsíros, füstölt, fűszeres, tonizáló italok és az alkohol esti étlapból való kizárása. Ismert ajánlások a fogyáshoz. Ha lefekvés előtt eszik, akkor pihenés helyett az agy és a gyomor kénytelen lesz dolgozni.
„Siesta” vagy délutáni nap – egy rövid távú (20 perc) nappali alvás helyettesíti az egyik éjszakai ciklust, és az alvás időtartamát 2 órával csökkenti. A haladó vezetők gyakorolják a Siesta módszert, és jelentősen növelik a munkatermelékenységet.
„Létra” vagy lépésenkénti alvás – a 20 perces nappali alvás minden egyes órája másfél órával csökkenti az éjszakai alvást. A délutáni és a délutáni napszemlélet módszerének köszönhetően rövid időn belül aludhat.
Friss levegő a szobában – bebizonyosodott, hogy egy hűvös szobában gyorsabban elalszunk és jobban alszunk. A helyzet az, hogy a test belső hőmérséklete elalszáskor csökken, és minél előbb jön, annál hamarabb elalszik. Ha nem tud elaludni a hideg lábak miatt, lefekvés előtt vegye fel a zoknit vagy melegfürdőt, és azonnal menj lefeküdni.
„Hi-tech” vagy „intelligens ébresztőóra” – speciális érzékelőkkel ellátott karkötő érzékeli az emberi test mozgását, meghatározza az alvás fázisát, és kellemes zenével ébred fel a legkényelmesebb időben (REM alvás fázis). 4 órán belül aludhat.
Az ágyának kényelmesnek kell lennie: ortopéd matrac, tökéletes ágynemű, a jobb párna. Ezek a tulajdonságok elősegítik a test jó éjszakai alvását, és lehetőséget adnak arra, hogy rövid időn belül jól aludjon..
