A bőr alatti zsír a test szerves része. Korábban tartalék energiaforrásként szolgált, és felmelegedéshez is felhasználták. A lenyűgöző zsírkészletek azonban haszontalanok a modern emberek számára. De a helytelen étkezési szokások és az azonos életmód kalóriák felhalmozódásához vezetnek.
Ennek eredményeként egy ember jobb lesz. Általában a gyomor szenved először. Sokak számára az elhízás ezzel a zónával kezdődik. Ez a jelenség azt jelzi, hogy meg kell szabadulnia a felesleges fogaktól, és beállítania kell a szokásait..
Hogyan lehet megtudni a túlzott testzsír százalékát
Érdemes megjegyezni, hogy nincsenek olyan univerzális képletek, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, hány kilogrammnak kell elvesztenie. A megfelelő fogyásnak el kell kezdenie a zsírmennyiség és az össztömeg összehasonlítását.
A kapott indikátor megmutatja, hogy a teljes súly mekkora része zsírszövet. Ha megtudja ezt a számot, könnyen felmérheti az elhízás mértékét..
Az emberi bőr alatti zsír normál százaléka
Nincs egyetlen mutató, mivel a személy nem és életkor fontos. A minimum mutatókról azonban mondhatunk: a férfiakban 2–5%, a nőkben 10–13%. Ha a szám alacsonyabb, akkor lecsökken az anyagcsere a szervezetben, leáll a tesztoszterontermelés (férfiakban), leáll a menstruáció (nőknél).
6-13% zsírtartalmú atléta esetén. Ha a mutató elérte a 17% -ot, akkor a személy jó állapotban van, de problémás területei vannak; 25% – átlagos fizikai erőnlét. Ha túllépik az utolsó számjegyet, elhízás kezdődik.
Sportos nőkben legfeljebb 20% zsír. Jó állapotban azok, akiknek 24% -a van. Ha ez az arány elérte a 31% -ot, akkor vannak problémás területek. 32% felett – elhízás.
Kiszámoljuk a többlet százalékát
Számos módszer létezik. Az első egy speciális eszköz használata, amely gyenge áramot bocsát át a testön. A jel sebessége a zsírréteg vastagságától függ, vagyis minél nagyobb, annál gyengébb a jel.
A második módszer közvetett: a bőrráncokat egy olyan eszköz segítségével mérik, amely hasonló a vörös féknyereghez, amelyet féknyeregnek (klipométernek) hívnak. Az eredményt összehasonlítják egy speciális táblával..
Az első módszer kevésbé pontos, mivel a testben lévő vízmennyiség, a mérés előtt elfogyasztott étel, a testhőmérséklet és sok más tényező befolyásolja az eszköz leolvasását. Nagyon gyakran a kapott eredmények különböznek a valósól..
A bőr alatti zsír mérésére szolgáló klométer (féknyereg) pontosabb adatokkal különbözik, mivel az esetek túlnyomó többségében a zsírréteg vastagsága arányos a test feleslegének mennyiségével..
Mérési folyamat
Az ember egyenes lesz, vízszintesen 10 cm-re találja a köldől jobbra egy pontot, megcsípte a bőrt, és féknyereggel vagy közönséges féknyereggel megméri a vastagságot..
A kapott milliméterben megadott számot, valamint az életkort összehasonlítják egy speciális táblázattal.
Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt?
Először el kell döntenie, hogy milyen sebességgel kell lefogynia, miközben megtartja az izomtömegét. Különböző katabolikus étrend ellenjavallt, mivel nem hatékony.
Az eredmények elérése csak teljes kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás mellett lehetséges. Ezért módosítania kell az étrendjét és be kell állítania egy edzési ütemtervet. A gyomra alatti zsírtartalma függ a táplálkozástól és az aktivitástól.
Ha mindkét fenti szabály teljesül, akkor hetente 0,5–1,5 kg súlycsökkenésre számíthat. Ezeket a mutatókat tekintik normálisnak, ha lefogy. A megfelelő fogyás, azaz a test károsítása nélkül, nem rövid folyamat.
Ha a test megszabadul több kilogrammtól, akkor valószínű, hogy izomtömeg, nem pedig a szerencsétlen lerakódások. Akkor a fogyás után nagyon nehéz lesz az elveszített izomszövet visszaszerzése, különösen, ha egy személy nem gyakorol terhelést (súlyzó, súlyzó). Ezért soha nem szabad rohanni. 3 hónap elteltével jó eredményeket láthat..
Egyetértek, ez nehéz azok számára, akik még nem találkoztak szimulátorokkal. Az edzőterembe menni a legjobb megoldás. Ezen felül legfeljebb hetente háromszor kell odamennie. A többi időt otthon csinálhatja.
Az edzés során nagy izomtömeget kell bevonni. Ez erős tonizáló hatással lesz az egész testre, és hozzájárul a zsírsejtek elégetéséhez. Ebben az esetben a fogyás egy ideig tovább folytatódik az edzés után. Így nem csak elindíthatja a felesleg eltávolításának folyamatát, hanem megszabadulhat az izom atrófiájától, a fizikai inaktivitástól is.
Az edzőterem látogatásától mentes napokon aerob gyakorlatokra van szüksége. Kerékpározást, élénk sétát, kocogást, úszást végezhet. Jó alternatíva a fitnesz. Csak arra kell figyelni, hogy az aerob terhelés jól kombinálható az edzőteremben végzett gyakorlatokkal.
Ideális megoldás az, ha fitneszt (aerob edzést) hajtunk végre közvetlenül az erõszakos gyakorlatok után 15-30 percig. Így maximális hatást érhet el. Az ilyen intézkedések azonban a test és a psziché túlterheléséhez vezethetnek. Tehát a mérsékelt, rendszeres magadra végzett munka, jó hangulattal együtt sokkal jobb lesz, mint a túlzott buzgalom.
Tornateremben égető edzések az edzőteremben kétszer – hetente háromszor nem vesz sok időt, de észrevehető hatással lesznek. Normál sétákkal támogathatja a fogyás folyamatát. Legalább 20 percig kell tartaniuk, és hetente legalább négyszer. A sétának pihentetőnek kell lennie, de az átlagsebességű sétával együtt kell járnia. Egy ilyen egyszerű intézkedés lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyjon a meghatározott ritmusban..
Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírból egy diéta segítségével?
A nem megfelelő étkezés esetén a fizikai aktivitás nem hoz eredményt. Radiálisan felül kell vizsgálnia az étrendjét. Cukrászda és finomított termékek, sütőipari termékek, tészta, sült burgonya nem tartoznak a menübe.
Előnyösek a fehérjeben gazdag ételek: csirke, hal, sovány hús, túró, tej, hüvelyesek és diófélék. A komplex szénhidrátok forrása a kása. Vízben készítik és kis adagokban fogyasztják. Ugyanakkor érdemes korlátozni a gyümölcsök és bogyók használatát, előnyben részesítve a zöldségeket.
Kiegyensúlyozott zsírégető ételek:
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek – joghurt, kefir, túró, joghurt, savó;
- Gyömbér. Az alapján készül egy ital, amelyet ízesítésként adnak az ételekhez;
- Káposzta (fehér, karfiol, brokkoli);
- Az uborkának (szezonban) vízhajtó hatású;
- Fahéj. Hozzáteszik tea, kávé, kefir. Keverjük össze mézzel;
- Grapefruit. Keserű belső membránokkal együtt eszik, mivel éppen azok tartalmazzák a legtöbb C-vitamint és flavonoidandaringint;
- Zöld tea. Igyon egy nap 3 csésze;
- Víz – legalább 500 ml naponta;
- Málna. Ezek a bogyók enzimeket tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírsejteket;
- A mustár serkenti a gyomornedv előállítását, elősegíti az emésztőrendszert;
- Narancs. A citrom jól kielégíti az éhezést és értékes aszkorbinsav-forrás;
- A mandula jól telítődik, ezért harapnivalókra alkalmas;
- Torma. Enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Hozzá kell adni hal- és húsételekhez;
- A bab fehérjeforrás. Salátákban vagy köretként használják;
- Ananász csökkentik az éhezést és javítják az emésztést;
- Minőségi vörös bor, napi 50 ml mennyiségben;
- Az alma / körte snackként használható (napi 3 db);
- A zabliszt telíti és energiát ad.
Az étrend megváltoztatásával és fizikailag aktívabbá válásával fogyó fogyasztás nélkül fogyhat.
Ebben az esetben a test megkapja az összes szükséges anyagot, nem lesz kimerült vagy túlterhelt. A jól megválasztott edzési program nem kimeríti, hanem inkább tonizálja a testet. Tartsa be ezeket a szabályokat, és örömmel lefogy!
